Γλωσσοφóβια - Αποκτήστε τον φόβο σας της ομιλίας σας

Πολλές έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι οι άνθρωποι φοβούνται περισσότερο τη δημόσια ομιλία από ό, τι πεθαίνουν. Υπάρχει ακόμη και μια τεχνική ονομασία για αυτό το φόβο-γλωσσοφóβια. Οι ψυχολόγοι το ταξινομούν ως μια κοινωνική αγχώδη διαταραχή, παρόλο που πολλοί που ισχυρίζονται ότι μισούν δημόσια ομιλία δεν φοβούνται άλλες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Εάν εισχωρήσετε σε έναν ιδρώτα και τα γόνατά σας αρχίσουν να τρέμουν όταν ακούτε τη φράση "Πρέπει να δώσετε μια ομιλία", μπορεί να έχετε γλωσσοφαία. Το μέγεθος του κοινού συχνά δεν έχει σημασία. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μεγάλη ανησυχία ανεξάρτητα από το αν πρέπει να κάνουν μια παρουσίαση σε μια μικρή ομάδα ή να δώσουν μια ομιλία σε ένα μεγάλο δωμάτιο γεμάτο ανθρώπους. Αξίζει τον κόπο σας να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο αφού μπορεί να σας ζητηθεί να το κάνετε σε κάποια στιγμή της σταδιοδρομίας σας. Μάθετε πώς να μιλάτε αποτελεσματικά - και ήρεμα - σε μια ομάδα ακολουθώντας αυτές τις 12 συμβουλές:

1. Μάθετε όσο μπορείτε για το θέμα σας: Όταν σας ζητηθεί να κάνετε μια παρουσίαση, αφιερώστε χρόνο για να μάθετε τα πάντα για το θέμα. Όσο περισσότερο γνωρίζετε, τόσο πιο άνετα θα νιώσετε ότι μοιράζεστε τις γνώσεις σας με άλλους.
2. Μάθετε ποιος θα είναι το κοινό σας: Πρόκειται να απευθυνθείτε σε ανθρώπους που είναι ειδικοί στο θέμα σας ή θα είναι αρχάριοι; Θα είναι ευκολότερο να προετοιμάσετε την παρουσίασή σας όταν γνωρίζετε την έκταση της γνώσης του κοινού σας. Αν τους πείτε πράγματα για τα οποία γνωρίζουν ήδη, θα βαρεθούν, αλλά αν αφήσετε τις κατάλληλες πληροφορίες, το κοινό σας θα χαθεί.

1. Προετοιμάστε μια παρουσίαση: Ενώ μπορεί να σκέφτεστε ότι αγνοώντας μια επερχόμενη ομιλία θα κρατήσει άγχος στο κόλπο, η προετοιμασία δεν θα επιδεινώσει μόνο glossophobia σας. Το μυαλό σας μπορεί να πάει κενό όταν βρίσκεστε στο βάθρο. Αντί να προσπαθήσετε να δώσετε μια παρουσίαση εκτός του μανικιού, γράψτε ένα περίγραμμα όλων των βασικών σημείων που θέλετε να χτυπήσετε, ή ακόμα καλύτερα, να γράψετε ολόκληρο το λόγο σας μόνο σε περίπτωση που εξαφανιστεί η τροφή σας. Μιλήστε αδιάλειπτα εάν είναι δυνατόν, αλλά έχετε ένα αντίγραφο ασφαλείας σε περίπτωση που το χρειάζεστε.

1. Μην απομνημονεύσετε την ομιλία σας: Μην επιχειρήσετε να δεσμεύσετε ολόκληρη την ομιλία σας στη μνήμη. Τα πράγματα θα μπορούσαν να ξεφύγουν από τον έλεγχο εάν ξεχάσετε ξαφνικά μια γραμμή. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να απομνημονεύσετε το περίγραμμα και την ουσία του τι θέλετε να πείτε στο ακροατήριο. Διαβάστε το τυπωμένο αντίγραφο ασφαλείας, αν το χρειάζεστε, αλλά εάν είστε καλά προετοιμασμένοι, πιθανότατα δεν θα το χρειαστείτε.
2. Πρακτική: Εκπαιδευτείτε την παρουσίασή σας. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να το κάνουν αυτό μπροστά από έναν φίλο ή ακόμα και έναν καθρέφτη. Κάποιοι επιθυμούν να καταγράφουν βίντεο αυτές τις συνεδρίες πρακτικής άσκησης. Μεταβείτε στην ομιλία σας πολλές φορές με διαφορετικούς τρόπους - αλλά και πάλι μην απομνημονεύσετε κάθε λέξη της - για να αυξήσετε την άνεση σας κατά τη μεγάλη μέρα.

1. Προβλέψτε ερωτήσεις που μπορεί να σας ρωτήσει το κοινό: Ελάτε με μια λίστα ερωτημάτων που μπορεί να έχει το κοινό σας. Ξεκινήστε με αυτά που είχατε όταν το θέμα ήταν νέο για εσάς. Στη συνέχεια, ετοιμάστε τις απαντήσεις σας. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι κάποιος μπορεί να ρίξει αυτό που είναι γνωστό ως "πραγματικό zinger" - μια ερώτηση που δεν θα μπορούσατε ποτέ να προβλέπετε ή, πολύ λιγότερο, να γνωρίζετε την απάντηση. Είναι εντάξει να πείτε ότι δεν είστε σίγουροι για την απάντηση, αλλά υποσχεθείτε να το εξετάσετε. Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε.
2. Ντύσου καλά, αλλά άνετα: Φορέστε επαγγελματική ενδυμασία για την παρουσίασή σας. Θα πρέπει να είναι μια στολή που φαίνεται καλή και αισθάνεται καλά επίσης. Το να γνωρίζεις ότι δείχνεις καλύτερα θα βοηθήσει να αποφύγεις τη γλωσσοφóβια. Το να είστε άνετοι θα σας κρατήσει από το να χάσετε την εστίαση. Ένα στενό κολάρο ή παπούτσια που τσίμπημα τα πόδια σας μπορεί να είναι πολύ αποσπούν την προσοχή.

1. Σταματήστε να λέτε σε όλους πόσο νευρικοί είστε: Μην πείτε σε κανέναν, εκτός από ίσως ένα αξιόπιστο άτομο, το άγχος σας. Κρατήστε τα παράπονα σας στο ελάχιστο αν αποφασίσετε να εμπιστευτείτε κάποιον. Η κατοχή του πόσο νευρικός αισθάνεστε θα χρησιμεύσει μόνο για να επιδεινώσει τη νευρικότητα σας. Αντ 'αυτού, προσποιούμαστε ότι είμαστε σίγουροι. Μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να το πιστεύετε.
2. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό κοντά: Ένα ξηρό στόμα, ενώ δίνει μια ομιλία, συμβαίνει σε όλους, όχι μόνο σε άτομα που έχουν λεφτοφοβία. Πάρτε μερικές φορές γουλιά νερό για να κρατήσετε το στόμα σας σαν να είναι γεμάτο με βαμβάκι.

1. Βρείτε κάποια φιλικά πρόσωπα στο ακροατήριο: Πριν αρχίσετε να μιλάτε, αναζητήστε γνωστά πρόσωπα, αν υπάρχουν, σε διαφορετικά μέρη του δωματίου. Σχεδιάστε να κάνετε επαφή με τα άτομα αυτά κατά την παρουσίασή σας. Αν το άγχος χτυπήσει, κοιτάζοντας αυτά τα φιλικά πρόσωπα θα πρέπει να σας ηρεμήσει.
2. Χρησιμοποιήστε οπτικά βοηθήματα: Δημιουργήστε μια παρουσίαση διαφανειών χρησιμοποιώντας λογισμικό όπως το Powerpoint για να κάνετε την παρουσίασή σας πιο ενδιαφέρουσα. Προστιθέμενο όφελος: θα δώσει στο ακροατήριό σας κάτι που θα επικεντρωθεί σε άλλους από εσάς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την εγκατάσταση για να βεβαιωθείτε ότι διαθέτει τον εξοπλισμό που χρειάζεστε και ότι γνωρίζετε πώς λειτουργεί. Για παράδειγμα, αν σχεδιάζετε ψηφιακή παρουσίαση, θα χρειαστείτε ένα έξυπνο βάθρο. Εκτελέστε άλλα σχέδια εάν ο απαραίτητος εξοπλισμός δεν είναι διαθέσιμος. Μην ξεχνάτε ότι τα διαφάνειά σας πρέπει να συμπληρώνουν την ομιλία σας. Μην τα διαβάσετε απευθείας από αυτά.

1. Μίλα αργά: Οι άνθρωποι τείνουν να μιλούν πιο γρήγορα όταν είναι νευρικοί, ώστε να κάνουν μια συνειδητή προσπάθεια να επιβραδύνουν. Θα είναι λιγότερο πιθανό να σκοντάψετε πάνω από τα λόγια σας όταν δεν σπεύδετε μέσα από την ομιλία σας.

Παρόλο που μπορεί να μην είναι δυνατό να ξεπεραστείτε πλήρως η γλωσσοφóβια σας, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα κάνετε τουλάχιστον να μιλήσετε πιο εύκολα. Όσο πιο άνετα είστε με αυτό, τόσο πιο συχνά θα είστε πρόθυμοι να το κάνετε και αυτό, με την πάροδο του χρόνου, θα μπορούσε να είναι αυτό που τελικά κάνει τον φόβο σας να εξαφανιστεί.