Σειρά φυσικής ικανότητας θαλάσσιων σωμάτων

Στο θαλάσσιο σώμα, οι πεζοναύτες αναμένεται να είναι κατάλληλοι και πρέπει να περάσουν δύο διαφορετικούς τύπους δοκιμών φυσικής κατάστασης - τη δοκιμή σωματικής ικανότητας και τη δοκιμασία μάχης φυσικής κατάστασης. Και οι δύο έχουν αναβαθμιστεί για πρώτη φορά εδώ και δεκαετίες. Από τον Ιανουάριο του 2017, το Marine Corps των Ηνωμένων Πολιτειών ενημέρωσε τα πρότυπα γυμναστικής προσθέτοντας μια νέα επιλογή άσκησης (push-ups) και αλλάζοντας τις μέγιστες και τις ελάχιστες επαναλήψεις και τους χρόνους για να αποδώσουν τέλεια στη δοκιμή, καθώς και να καταστήσουν τα ελάχιστα πρότυπα σκληρότερα. Νέες ομάδες ηλικιών έχουν επίσης δημιουργηθεί για να αντικατοπτρίζουν πιο ακριβείς αλλαγές στη μέση ηλικία και ικανότητες γυμναστικής.

Κάθε Ναυτικός πρέπει να είναι σωματικά κατάλληλος, ανεξαρτήτως ηλικίας, βαθμού ή θέσης εργασίας (MOS). Η γυμναστική είναι απαραίτητη για την καθημερινή αποτελεσματικότητα και την καταπολέμηση της ετοιμότητας του θαλάσσιου σώματος. Οι συνήθειες αυτοπειθαρχίας που απαιτούνται για να αποκτήσουν και να διατηρήσουν ένα υψηλό επίπεδο σωματικής ικανότητας είναι εγγενείς στον τρόπο ζωής της θαλάσσιας οργάνωσης και πρέπει να αποτελούν μέρος του χαρακτήρα κάθε θαλάσσιου. Όσοι φιλοδοξούν να γίνουν ναυτικοί πρέπει πρώτα να περάσουν το τεστ αρχικής αντοχής (IST) και όλοι οι πεζοναύτες πρέπει να περάσουν ένα ετήσιο τεστ φυσικής φυσικής κατάστασης (PFT) και μια δοκιμασία καταπολέμησης της φυσικής κατάστασης (CFT).

Εδώ είναι η ακολουθία των γεγονότων των νέων προτύπων φυσικής κατάστασης του PFT:

Τραβήξτε

Τα μέγιστα πρότυπα έχουν αλλάξει. Για τους άνδρες ηλικίας 17-20 ετών το πρότυπο για μέγιστο το PFT δεν έχει αλλάξει, ωστόσο, από τις ηλικίες 25-35, πρέπει τώρα να κάνετε 23 τραβήγματα μέχρι το μέγιστο μέρος της δοκιμασίας γυμναστικής. Ο στόχος του event pull-up είναι για τον Marine να εκτελεί όσες ακριβείς και ολοκληρωμένες pull-ups πριν φύγει από την μπάρα. Αυτό δεν είναι χρονικό συμβάν.

Η ράβδος πρέπει να αρπάζεται και με τις δύο παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Δεν επιτρέπεται η χρήση του kipping (φέρνοντας τα γόνατα οριζόντια μέχρι τη μέση). Μια επανάληψη συνίσταται στην ανύψωση του σώματος με τους βραχίονες έως ότου το πηγούνι να είναι πάνω από τη ράβδο και στη συνέχεια να χαμηλώσει το σώμα έως ότου οι βραχίονες ανοίξουν πλήρως.

Push-ups - Τραβήξτε υβριδικά

Η νέα αλλαγή επιτρέπει επίσης στον Ναυτικό να επιλέξει ανάμεσα σε pull-ups ή push-ups. Ο Ναυτικός που επιλέγει push-ups δεν θα εκτελέσει το τεστ με ένα 300 ακόμα κι αν μπορεί να κερδίσει τα μέγιστα σημεία στα push-ups. Έτσι τα push-ups δεν έχουν βάρος τόσο μεγάλο όσο τα pull-ups. Στην πραγματικότητα, σε max δοκιμή push-up μια ηλικία 17-20 Marine χρειάζεται να σκοράρει 82 push-ups, ωστόσο, αντί για 100 σημεία για maxing ένα γεγονός, παίρνετε μόνο 70 πόντους. Εάν επιλέξετε να κάνετε push-ups, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε στο PFT είναι ένα 270 - maxing οι κρίσιμες στιγμές και να τρέξετε επίσης.

Κάποιος πρέπει να εξετάσει ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες γι 'αυτόν και να είναι στρατηγικές όταν παίρνουν αυτό το PFT. Ωστόσο, αν ένας Ναυτικός πρέπει να έχει κάποια αδυναμία σε κάποια περίπτωση, θα πρέπει να καταβληθούν όλες οι προσπάθειες για να γίνει καλύτερη σε αυτό το γεγονός.

Κοιλιακή κρίση

Υπάρχει χρονικό όριο 2 λεπτών. Οι πεζοναύτες θα βρεθούν επίπεδες στην πλάτη τους με τα ωμοπλάτα να αγγίζουν το κατάστρωμα, τα γόνατα θα κάμπτονται, και τα δύο πόδια θα είναι επίπεδα στο κατάστρωμα. Οι βραχίονες θα διπλωθούν κατά μήκος του θώρακα ή του κελύφους των νευρώσεων χωρίς να υπάρχει κενό μεταξύ των βραχιόνων και του θωρακικού κελύφους.

Μια μόνο επανάληψη συνίσταται στην ανύψωση του άνω σώματος από τη θέση εκκίνησης έως ότου οι βραχίονες ή οι αγκώνες ταυτόχρονα αγγίζουν τους μηρούς και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση με τα πτερύγια των ώμων να αγγίζουν το κατάστρωμα. Ένας βοηθός / μετρητής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κρατήσει τα πόδια ή τα πόδια του ναυτικού. Ο νέος ναυτικός ηλικίας 17-21 ετών πρέπει τώρα να πετύχει 105 θραύσεις σε 2 λεπτά για να εκτελέσει το μέγιστο.

Τρία μίλια τρέχει

Ο στόχος είναι ένας ναυτικός να ολοκληρώσει τη μετρημένη πορεία όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πρόκειται για ένα χρονικό συμβάν. Οι οθόνες θα καλέσουν το χρόνο διάσπασης ή τελειώματος ανάλογα με την περίπτωση, όπως περνά ο καθένας. Η βαθμολογία εκτέλεσης δεν έχει αλλάξει. 18 λεπτά 3 μίλια χρονικά διαδρομή είναι το ίδιο πρότυπο.

Άρρεν - Μέγιστη και ελάχιστη βαθμολογία περάσματος 3 μιλίων

Ηλικιακές ομάδες	Μέγιστος χρόνος	Ελάχιστος χρόνος
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Οι μέγιστοι βαθμοί είναι 100 και οι ελάχιστοι βαθμοί είναι 40 για κάθε ηλικιακή ομάδα

Αρσενικά - Μέγιστη και ελάχιστη βαθμολογία περάσματος

Ηλικιακές ομάδες	Max Reps	Ελάχιστες επαναλήψεις
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Οι μέγιστοι βαθμοί είναι 100 και οι ελάχιστοι βαθμοί είναι 40 για κάθε ηλικιακή ομάδα

Άρρεν - Κρατάει τα μέγιστα και τα ελάχιστα αποτελέσματα

Ηλικιακές ομάδες	Max Reps	Ελάχιστες επαναλήψεις
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Οι μέγιστοι βαθμοί είναι 100 και οι ελάχιστοι βαθμοί είναι 40 για κάθε ηλικιακή ομάδα

Αρσενικά Push-up Μέγιστο και ελάχιστο αποτέλεσμα βαθμολογίας

Ηλικιακές ομάδες	Max Reps	Ελάχιστες επαναλήψεις
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Οι μέγιστοι βαθμοί είναι 70 και οι ελάχιστοι βαθμοί είναι 40 για κάθε ηλικιακή ομάδα

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα πρότυπα USFT PFT

Προκειμένου να περάσει η εξαμηνιαία δοκιμή καταλληλότητας, οι πεζοναύτες πρέπει να εκτελούν τις ελάχιστες αποδεκτές απαιτήσεις απόδοσης που παρουσιάζονται στα διαγράμματα.

Αν είστε περίεργοι ποια θα είναι τα αποτελέσματά σας αν προετοιμαστείτε για τη δοκιμασία κάνοντας το τεστ φυσικής κατάστασης πολύ πριν από το Boot Camp, το Αξιωματούχος Υποψήφιο Σχολείο ή το Βασικό Σχολείο, ελέγξτε αυτό τον Υπολογιστή USMC PFT. Για τις πλήρεις αλλαγές, συστήματα σημείων για μεμονωμένα συμβάντα, ανατρέξτε στην επίσημη σελίδα USMC Fitness.