Συμβουλές για τους γονείς για την εξισορρόπηση εργασίας / ζωής

Σχεδόν 14 εκατομμύρια μόνοι γονείς περιηγούνται καθημερινά στην ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής - χωρίς συγκυβερνήτη. Όποια και αν είναι η κατάστασή τους - διαζευγμένος, χωρισμένος, χήρος, ποτέ παντρεμένος ή σόλο κατ 'επιλογή - οι γονείς που μεγαλώνουν τα παιδιά από μόνα τους συνδέονται με πολλές από τις ίδιες προκλήσεις, δοκιμές και ανταμοιβές.

Εάν είστε μέρος αυτής της κοινότητας σόλο γονέων, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην ευτυχία, την υγεία σας και την ιδιαίτερη ζωή που μοιράζεστε εσείς και το παιδί σας.

Κύκλος Υποστήριξης

Οι μονογονείς είναι ενωμένοι στην ανάγκη τους για ένα αγαπημένο κοινωνικό δίκτυο. Ωστόσο, πολλοί αισθάνονται "έξω από τον βρόχο" και επιθυμούν την ενσυναίσθηση και την ενίσχυση. Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι, απευθυνθείτε σε μια εκτεταμένη οικογένεια φίλων, γειτόνων και κοινοτικών οργανώσεων, όπως μια ομάδα γονέων ή ο τόπος λατρείας σας.

Θυμηθείτε επίσης ότι οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για εσάς μπορεί να θέλουν να παίξουν μεγαλύτερο ρόλο στη ζωή σας, αλλά μπορεί να φοβούνται ότι είναι ενοχλητικοί. Μην φοβάστε να προχωρήσετε και να ζητήσετε βοήθεια: το κάνετε όχι από την αδυναμία, αλλά από την αγάπη για το παιδί σας. Εάν ένας φίλος προσφέρει να δανείσει ένα χέρι, με όλα τα μέσα, να αποδεχθεί. Θα βρείτε έναν τρόπο να ανταλλάξετε την καλοσύνη με τον δικό σας τρόπο.

Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με έναν άλλο γονέα που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε σχετικά με την παιδική μέριμνα. Αυτός ή αυτή μπορεί να αισθάνεται ανακουφισμένος που ρωτήσατε, και χαρούμενος που θα σας οδηγήσει στην προσφορά.

Οι συνεταιρισμοί babysitting λειτουργούν με αυτόν τον τρόπο σε μεγαλύτερη κλίμακα, όπου μια ομάδα γονέων που γνωρίζουν ο ένας τον άλλο ανταλλάσσουν δωρεάν υπηρεσίες φύλαξης παιδιών. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε ένα co-op φίλων ή να ξεκινήσετε ένα δικό σας.

Το πλάνο υποστήριξης

Η βρύση πηγαίνει στο fritz ή το αυτοκίνητό σας απορροφά καπνό μόνο όταν αντιμετωπίζετε μια επικείμενη προθεσμία. Το μωρό σας ακύρωσε, μια επείγουσα οικογένεια ανακύπτει στη μέση της νύχτας ή ξαφνικά κατεβείτε με τη γρίπη.

Μπορείτε να βοηθήσετε να αποκαταστήσετε το χάος μπροστά από το χρόνο, συντάσσοντας μια λίστα ανθρώπων που μπορείτε να καλέσετε για μια στιγμή. Προγραμματίστε πληροφορίες έκτακτης ανάγκης στο κινητό σας τηλέφωνο και κρατήστε ένα αντίγραφο σε ορατό μέρος. Δώστε αντίγραφα στην οικογένειά σας, τους φίλους σας, τους γείτονες και τους φροντιστές του παιδιού σας.

Προτεραιώστε την υγεία σας

Μεταξύ των ξυπνητηριών, των οικιακών εργασιών, της κυκλοφορίας, των προθεσμιών και του δείπνου, οι μόνες μητέρες μπορεί να ξεχάσουν να επηρεάσουν τη δική τους ευημερία.

Καυσίμου το σώμα σας. Μέσα στο να δώσετε στο παιδί σας τη δυνατότητα να επιλέξει το κουνουπίδι πάνω σε τσιπς καλαμποκιού, είναι εύκολο να γίνετε χαλαροί για τις δικές σας επιλογές. Αποκαθιστούν τις γρήγορες συνταγές για υγιεινές εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να προετοιμάσετε μπροστά και να παγώσετε την επόμενη εβδομάδα. Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να ζήσετε κοντά στην αγορά των αγροτών, ξεκινήστε ένα εβδομαδιαίο τελετουργικό περιήγησης στα πάγκους με το παιδί σας: Θα πάρετε τα φρέσκα προϊόντα και τον αέρα που χρειάζονται τα σώματά σας.

Συντελεστής φυσικής κατάστασης. Εάν η άσκηση γεννιέται σαν δουλειά προτιμάτε να ξεπεράσετε τη λίστα των παικτών σας, να είστε παιδί και να παίζετε με το παιδί σας: Ανασηκώστε τη μουσική και το χορό. Σχοινακι. Rollerblade στο πάρκο. Η τακτική δραστηριότητα θα σας ανταμείψει με περισσότερη ενέργεια, καλύτερη εμφάνιση και ευχάριστη διάθεση.

Υπόλοιπο. "Θα κοιμηθώ όταν τα παιδιά μου είναι 40." Ως γονέας, ίσως έχετε συνειδητοποιήσει τη φιλοσοφία του ύπνου σας με το χιούμορ. Αλλά οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν: Ο ύπνος είναι σοβαρή δουλειά και η μη ικανοποίηση συνδέεται με πολλά προβλήματα. Ο προγραμματισμός ενός κανονικού χρόνου για ύπνο χωρίς περισπασμούς θα σας βοηθήσει να λειτουργήσετε το παιδί σας όσο το δυνατόν καλύτερα.

Αυτοφροντίδα

Αν όμως είστε συγκλονισμένοι με θυμό ή θλίψη, είναι σημαντικό να εμπιστευτείτε έναν θεραπευτή και ίσως να αναζητήσετε μια ομάδα υποστήριξης, όπου μπορείτε να εργαστείτε μέσα από τα συναισθήματα απογοήτευσης, κατάθλιψης ή άγχους.

Διευκολύνετε το μυαλό σας. Αν δεν είστε ένας μόνο γονέας κατ 'επιλογή, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να διαμαρτύρεται για το παρελθόν ή να λυπάται για αποφάσεις που δεν μπορούν να αντιστραφούν. Αντ 'αυτού, δώστε στον εαυτό σας το δώρο του κλεισίματος και, τελικά, της απελευθέρωσης. Η εστίαση στον χρόνο ποιότητας με το παιδί σας και η διατήρηση της σχέσης σας με υγιείς συμμάχους θα ενισχύσουν το ηθικό σας και θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε ισχυρούς, επικεντρωμένους και ζωντανούς στη στιγμή.

Κρατήστε την κανονική "ώρα μου". Αφήστε τον εαυτό σας να παραμείνει στις ηρεμίες την ημέρα. Ενώ το παιδί σας είναι napping ή σε μια πρόβα σχολικής παιδείας, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε την ώρα για να καλέσετε έναν φίλο ή μπούκλα επάνω και να διαβάσετε σε μια άνετη καρέκλα αντί να κάνετε πιάτα κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής. Ρωτήστε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο σας για babysit ενώ παρακολουθείτε μια τάξη γιόγκα, πιείτε καφέ σε ένα καφέ ή περιηγηθείτε στα καταστήματα της πόλης. Ο τακτικός χρόνος για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να ξεμπλοκάρετε και να ανταμείψετε το παιδί σας με μια πιο χαρούμενη, πιο ενεργοποιημένη μαμά ή μπαμπά.

Έχετε κάποια (Frugal) διασκέδαση

Ανεξαρτήτως της οικονομικής σας εικόνας, οι χαμηλές (και όχι καθόλου) δραστηριότητες κόστους μπορούν να γίνουν αγαπημένες τελετουργίες:

Πακετάρετε ένα πικνίκ. Τα γεύματα γίνονται αξέχαστα όταν μεταφέρονται σε μια κουβέρτα στο πάρκο ή στο πάτωμα του καθιστικού σας. Ένα δείπνο που γίνεται αυθόρμητα ένα «πάρτι τσαγιού» ​​ή ένα οικογενειακό πικνίκ θα σας βοηθήσει να χαράξετε επιπλέον χρόνο παιχνιδιού με τα παιδιά σας.

Βιβλία και πέρα: Εξερευνήστε την τοπική βιβλιοθήκη σας. Γίνετε τακτικοί στο κοινό σας, όπου τα μικρότερα παιδιά θα είναι πιθανώς ενθουσιασμένα για να γίνουν μέλη της κοινωνίας που φέρνουν τα χαρτιά και τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να είναι σε έκπληξη: Εκτός από το ελεύθερο βιβλίο, το ηλεκτρονικό βιβλίο, τη μουσική και την ταινία ενοικιάσεις, πολλές βιβλιοθήκες προσφέρουν ειδικά προγράμματα και εκδηλώσεις για βρέφη μέσω ενηλίκων.

Περιηγηθείτε στον ιστότοπο της κοινότητάς σας. Εξωτερικές συναυλίες, φεστιβάλ, θεατρικές παραστάσεις, ελεύθερη είσοδος στο μουσείο: Ανακαλύψτε τι δωρεάν ή χαμηλού κόστους εκδηλώσεις συμβαίνουν κοντά σας.

Βρείτε τη θέση σας

Από ανεπίσημες έως δομημένες, σε απευθείας σύνδεση σε πρόσωπο, με πίστη στη μη-θρησκευτική, μια ποικιλία προγραμμάτων συνδέει μονογονεϊκές οικογένειες. Ανάλογα με την οργάνωση, οι δραστηριότητες μπορούν να περιλαμβάνουν εκπαιδευτικά σεμινάρια. ομάδες παιχνιδιού και μελέτης · εκδρομές; potlucks; σχέδια παροχής υπηρεσιών · χορούς δείπνου? και πολλα ΑΚΟΜΑ. Οι γονείς χωρίς συνεργάτες, ο πιο ισχυρός μονογονεϊκός οργανισμός, έχουν κεφάλαια στα περισσότερα κράτη και χιλιάδες μέλη σε όλες τις ΗΠΑ και τον Καναδά.