Εργασία Burnout - Αιτίες, συμπτώματα, και τρόποι για να το αποτρέψει

Θα αντιμετωπίσετε την καύση εργασίας σε κάποιο σημείο της καριέρας σας - όλοι κάνουν. Δεν έχει σημασία πόσο πολύ αγαπάς τη δουλειά σου μέχρι τώρα. Θα έρθει μια εποχή που συγκλίνουν πολλοί παράγοντες και θα νιώσετε σαν να μην μπορείτε να το κάνετε για άλλη μια μέρα.

Τι είναι το Burnout εργασίας;

Τι ακριβώς είναι η καύση εργασίας; Το συλλογικό λεξικό Merriam-Webster το ορίζει ως "εξάντληση σωματικής ή συναισθηματικής δύναμης ή κίνητρο".

Αυτό το συναίσθημα θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα του άγχους της εργασίας, το οποίο μπορεί να έχει ρίζες στην υπερβολική εργασία, στο φόβο να απολυθεί ή να έρθει σε σύγκρουση με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας. Η απογοήτευση με την εργασία μπορεί επίσης να προκαλέσει εξάντληση. Μπορεί να απογοητευτείτε λόγω έλλειψης αναγνώρισης από το αφεντικό σας. Ίσως να μην λαμβάνετε τις προσφορές που θεωρείτε ότι σας αξίζουν ή δεν λαμβάνετε την κατάλληλη αποζημίωση.

Το να είσαι σε λάθος καριέρα ή δουλειά μπορεί να προκαλέσει τόσο άγχος και απογοήτευση. Εάν δεν θέλετε πλέον να πηγαίνετε να εργάζεστε καθημερινά, καταλάβετε πρώτα αν χρειάζεστε μια νέα θέση εργασίας ή μια αλλαγή σταδιοδρομίας. Πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι κάνουν λάθος τύπο εργασίας, ενώ άλλοι το κάνουν σε λάθος μέρος. Ούτε είναι καλό και μπορεί να προκαλέσει καύση εργασίας.

Το άγχος και η απογοήτευση δεν είναι οι μόνες αιτίες της εργασίας Burnout

Ενώ το άγχος της εργασίας και η απογοήτευση είναι κοινά αίτια της εξουθένωσης, δεν είναι τα μόνα. Μπορεί να σας χτυπήσει ακόμα και αν όλα φαίνονται τελείως καλά - παίρνετε μαζί καλά με το αφεντικό, τους συναδέλφους σας και τους πελάτες σας. Νιώθετε ότι ο εργοδότης σας εκτιμά τις προσπάθειές σας και δεν φοβάστε να χάσετε τη δουλειά σας. Αγαπάτε τι κάνετε και πού το κάνετε.

Στη συνέχεια, ξαφνικά μια μέρα υπάρχει ένα μικρό κόμπο στο στομάχι σας όταν σκέφτεστε να πάτε στη δουλειά. Την επόμενη μέρα αυτός ο κόμπος μεγαλώνει. Ίσως η δημιουργικότητά σας να συμβαδίζει με το κίνητρό σας να κάνετε τη δουλειά σας. Δεν μπορείτε να βάλετε το δάχτυλό σας σε ό, τι έχει πάει στραβά. Χθες αγάπησες την εργασία, αλλά σήμερα το μισείς. Τι θα μπορούσε να προκαλέσει αυτό;

Ίσως να επιλέγετε να εργάζεστε περισσότερο επειδή αγαπάτε πραγματικά τη δουλειά σας και έχετε πρόβλημα να διαχωρίζεστε από αυτήν (είστε εργάτης;) Εάν εγκαταλείπετε διακοπές, γεμάτα σαββατοκύριακα μακριά ή ακόμα και μια βραδινή βραδιά στο σπίτι περιστασιακά για να περάσετε περισσότερο χρόνο στο εργασία, μπορεί να σας κάνει πολύ κακό. Κανείς δεν πρέπει να εργάζεται όλη την ώρα. Υπάρχει ένα παλιό ρητό που πηγαίνει "Στο θάνατό του ή του deathbed, κανείς δεν είπε ποτέ," θα ήθελα να είχα περάσει περισσότερο χρόνο στο γραφείο."

Σημάδια της εργασίας Burnout

Εκτός από το ότι δεν αισθάνεστε σαν να πηγαίνετε στη δουλειά ή να μην είστε κακοποιημένοι για να κάνετε τη δουλειά σας, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα καύσου. Περιλαμβάνουν κόπωση. ευερέθιστο; περιόδους κραυγής? επιθέσεις άγχους · απώλεια της όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής. λείανση των δοντιών. αυξημένη χρήση ναρκωτικών, οινοπνεύματος και καπνού · αυπνία; εφιάλτες? αμνησία; χαμηλή παραγωγικότητα · και αδυναμία συγκέντρωσης.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), αν επιτραπεί η πρόοδος, η καύση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος και σωματικά προβλήματα. Τελικά, μπορεί να προκαλέσει σωματικές και ψυχικές ασθένειες, οι οποίες περιλαμβάνουν αυτοκτονία, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. (Ο δρόμος προς το καύσωμα. Κέντρο βοήθειας της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας).

Πριν από την εξάντληση φτάσει στο σημείο να προκαλέσει μια σοβαρή ψυχική ή και σωματική κρίση υγείας, θα επηρεάσει τον τρόπο που κάνετε τη δουλειά σας. Μπορεί να καλέσετε άρρωστο ή να έρθετε να εργάζεστε με καθυστέρηση συχνά. Όταν εργάζεστε, μπορεί να βρεθείτε στο ελάχιστο, με άλλα λόγια, "να το ταχυδρομήσετε". Το κόστος της εξουθένωσης είναι υψηλό, τόσο για τους εργαζόμενους όσο και για τους εργοδότες. Είναι σοφό να βρούμε έναν τρόπο να μην το προχωρήσουμε.

Πώς να σώσετε τον εαυτό σας από το Burnout εργασίας

Όσο νωρίτερα αναγνωρίζετε ότι αντιμετωπίζετε καύση εργασίας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το επιλύσετε. Η πιο προφανής θεραπεία είναι να σταματήσετε τη δουλειά σας. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια πολυτέλεια σε κάποιον στα πρώτα στάδια της εξουθένωσης, θα μπορούσε να είναι μια αναγκαιότητα σε κάποιον του οποίου η υγεία επηρεάζεται ήδη. Αν βρίσκεστε στα αρχικά στάδια, υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνετε, αλλά προτού να καταλήξετε σε μια λύση, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε την ακριβή αιτία.

Είναι πιο εύκολο να διορθώσετε την έκπλυση που δεν προκαλείται από άγχος ή απογοήτευση, αλλά το αποτέλεσμα της επιλογής να εργάζεστε πάρα πολύ σκληρά και πάρα πολλές ώρες. Αυτή η κατάσταση, στην πραγματικότητα, μερικές φορές διορθώνεται. Εσείς εργάζεστε πολύ σκληρά και στη συνέχεια ξεκινάτε να καίτε, για να κάνετε ένα βήμα πίσω. Εάν αυτό δεν συμβαίνει αυτόματα, ακολουθήστε τα βήματα για να βεβαιωθείτε ότι το κάνει. Αναγκάστε τον εαυτό σας να εγκαταλείψει την εργασία σας εγκαίρως τουλάχιστον λίγες μέρες την εβδομάδα και δεν παίρνει καμία εργασία στο σπίτι μαζί σας. Ξεκινήστε σιγά-σιγά, αν χρειαστεί. Αφήστε την εργασία εγκαίρως μία μέρα την εβδομάδα και, στη συνέχεια, την αυξήστε σε δύο ημέρες.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει τη νύχτα χαλαρώνοντας-ενοικιάσετε μια ταινία ή διαβάσετε ένα καλό βιβλίο.

Είναι μια εντελώς διαφορετική υπόθεση όταν το άγχος ή η απογοήτευση σας κάνει να νιώσετε καμένα. Δεν είναι τόσο εύκολο να κάνεις κάτι για μια εξωτερική δύναμη όπως ένα κακό αφεντικό ή επικείμενες απολύσεις. Εάν εργάζεστε για κάποιον που δεν είναι απλά ένα ωραίο άτομο, δεν είναι μέσα στην εξουσία σας να αλλάξετε αυτό. Ωστόσο, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να καθίσετε μαζί του για να συζητήσετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο παραγωγική σχέση εργασίας.

Τελευταίο, αλλά αν μη τι άλλο, εάν διαπιστώσετε ότι η καριέρα σας δεν είναι σωστή για εσάς, ίσως είναι καιρός να κάνετε μια αλλαγή. Μην εισέλθετε σε μια νέα καριέρα χωρίς προσεκτικό σχεδιασμό ή θα καταλήξετε δεξιά από την αρχή. Πάρτε το χρόνο για να κάνετε μια πλήρη αυτοαξιολόγηση για να σας βοηθήσει να βρείτε ποια καριέρα μπορεί να είναι μια καλή εφαρμογή. Στη συνέχεια, ερευνήστε το καθένα μέχρι να είστε σίγουροι ότι θα κάνετε την καλύτερη επιλογή. Η προετοιμασία για την εισαγωγή ενός νέου πεδίου μπορεί να διαρκέσει αρκετό χρόνο. Ίσως είναι καλύτερο να παραμείνετε στην τρέχουσα δουλειά σας ενώ αρχίζετε τη διαδικασία σχεδιασμού καριέρας.

Γνωρίζοντας τις επιλογές σας και τη γνώση που κινείστε προς αυτούς μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε προσωρινά την εργασία σας.