Τα σημάδια, τα συμπτώματα και οι θεραπείες μιας απογευματινής κατάρρευσης

Απογευματινή κάκωση είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την υπνηλία, την κουρασμένη και την υποτονική αίσθηση που έρχεται το απόγευμα, συνήθως μεταξύ των ωρών της 1 μ.μ. και 3 μ.μ. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι που οι άνθρωποι βιώνουν την απογευματινή πτώση, αλλά τα συμπτώματα είναι γενικά τα ίδια ή πολύ παρόμοια. Η κατανόηση του τι προκαλεί το συναρπαστικό σας συναίσθημα το απόγευμα είναι σημαντικό να μάθετε πώς να το αντιμετωπίσετε. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ποιες θεραπείες γρήγορης επιδιόρθωσης θα ανακουφίσουν την αίσθηση χαλάρωσης.

Τα συμπτώματα μιας απογείωσης απόγευμα

• Συχνές χασμουρητό ή / και αίσθημα υπνηλίας
• Ακραία κόπωση ή λήθαργος
• Ελαφρές αλλαγές στην όραση
• Μυρμήγκιασμα ή αίσθηση μυϊκής αδυναμίας
• Moodiness (δηλ., Να γίνει ευερέθιστο, βραχυπρόθεσμα ή καταθλιπτική χωρίς πρόκληση)
• Στον ύπνο στο γραφείο σας
• Απαίτηση υδατανθράκων
• Ένας πονοκέφαλος ή πόνος στο στομάχι

Μια σοβαρή απογείωση το απόγευμα είναι κάτι περισσότερο από το να αισθάνεσαι ότι η μέρα είναι μεγάλη και ένας υπνάκο θα ήταν ωραίο. Χαρακτηρίζεται από μια βαθιά αίσθηση κούρασης ή κόπωσης που καθιστά δύσκολο να επικεντρωθεί και μπορεί να συνοδεύεται από έντονη ανάγκη ύπνου.

Αιτίες

Υπάρχουν τέσσερις κύριες αιτίες απογευματινού φθινοπώρου:

1. Μια υποκείμενη μεταβολική διαταραχή, όπως προ-διαβήτης ή αντίσταση στην ινσουλίνη, αντιδραστική υπογλυκαιμία και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
2. Λάβετε πολύ λίγο ύπνο σε τακτική βάση
3. Κακές διατροφικές συνήθειες όπως η κατανάλωση πάρα πολλών υδατανθράκων
4. Υψηλά επίπεδα άγχους

Θεραπείες

Εάν δεν έχετε μια μεταβολική διαταραχή, μπορείτε να βρείτε μερικούς απλούς τρόπους για να ξεπεράσετε την αποτυχία της απογείωσης:

1. Καθίστε στον ήλιο για 10 λεπτά: Μπορείτε να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι σας, να μειώσετε την ποσότητα μελατονίνης που παράγει το σώμα σας και να ενισχύσετε τη βιταμίνη Δ.
2. Καταναλώστε πρωτεΐνη Αντί Carbs: Δοκιμάστε τη σαλάτα τόνου αλλά παραλείψτε το ψωμί. κομμένο κοτόπουλο αντί για ζυμαρικά και σαλάτα με αυγό. Το κόψιμο των υδατανθράκων μπορεί να κάνει τη διαφορά στο να νιώσετε μια συντριβή το απόγευμα.
3. Τρίψτε μερικά μανταρίνι στα χέρια σας: Τρίψτε τα χέρια μαζί και στη συνέχεια κτυπήστε το πρόσωπό σας. Η μυρωδιά της μέντα είναι γνωστό ότι αυξάνει την ενέργεια.
4. Φάτε μια πλατεία σκοτεινής σοκολάτας: Η μαύρη σοκολάτα είναι πολύ υγιής, σε αντίθεση με τη σοκολάτα γάλακτος, με υψηλά επίπεδα υγιούς λίπους και αντιοξειδωτικά που περιέχει. Παρέχει επίσης μια αφή της καφεΐνης για να σας δώσει μια ώθηση.

1. Τσίχλα: Τα τσίχλες με ισχυρές αρωματικές γεύσεις, όπως η μέντα και το δυόσμο, διεγείρουν και η πράξη της μάσησης βοηθά τον εγκέφαλο να καταπολεμά τα συναισθήματα λήθαργου.
2. Κάντε ισομετρικές ασκήσεις: Σφίγγοντας έναν μυ και κρατώντας το, ενθαρρύνετε τη ροή του αίματος. Δοκιμάστε να τεντώσετε τους δικέφαλους μυς σας, κρατώντας για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώνοντας. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με τα μοσχάρια σας, τους μηρούς, το στήθος, το στομάχι και τις γλουτές.
3. Τοποθετήστε ένα εργοστάσιο Rosemary στο γραφείο σας: Η μυρωδιά του δεντρολίβανου είναι γνωστό ότι ενεργοποιεί. Κάθε φορά που χρειάζεστε ένα pick me up, τρίψτε ένα κλαδάκι ανάμεσα στα δάχτυλά σας για να απελευθερώσετε το άρωμα. Μπορείτε επίσης να τρίψετε ένα στα χέρια, το λαιμό και το πρόσωπό σας.

1. Έχετε ένα υγιεινό σνακ: Munch σε κάτι που συνδυάζει πρωτεΐνες, ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες (όπως κροκίστες ολικής αλέσεως ή ωμά λαχανικά) για να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να τα διατηρήσουν.
2. Προσθέστε μια μικρή ποικιλία στην ημέρα σας: Η συγκέντρωση μειώνεται μετά από περίπου μία ώρα, και μόνο χειροτερεύει από εκεί. Χωρίς ένα διάλειμμα, το χτύπημα μιας δουλειάς θα μπερδευτεί από τη στιγμή που θα περάσετε 90 λεπτά και θα χάσετε την παραγωγικότητά σας. Όταν αισθάνεστε ότι η εστίαση σας ξεθωριάζει, μεταβείτε σε κάτι άλλο για 30 λεπτά.

1. Μείνε ενεργός: Ακόμα και σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας μπορούν να σας κρατήσουν σε εγρήγορση και να ενισχύσετε την ικανότητά σας. Εάν βρίσκεστε σε ένα γραφείο, αντί να στείλετε μήνυμα μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να καλέσετε συναδέλφους, σηκώστε και περπατήστε στο γραφείο ενός συναδέλφου για να κάνετε μια ερώτηση πρόσωπο με πρόσωπο. Εάν είστε στο σπίτι, επισκεφθείτε ένα γειτονικό γείτονα (ακόμα και αν δανείζεται ένα φλιτζάνι ζάχαρη). Η αλλαγή σκηνικού μόνο θα είναι μια pick-me-up.
2. Αναπαραγωγή ενός συντονισμού: Αν σας αρέσει η μουσική, τοποθετήστε τα ακουστικά σας ή τοποθετήστε τα ακουστικά σας και μπείτε σε ένα από τα αγαπημένα σας τραγούδια υψηλής ενέργειας. Θα σας αναζωογονήσει αμέσως και θα σας κάνει να αισθανθείτε αντλημένοι.

1. Be Social: Οργανώστε το χρόνο σας, ώστε να αλληλεπιδράσετε με άλλους κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών αιχμής, όταν η συγκέντρωση και η ενέργεια σας πέφτουν. Είμαστε κοινωνικά ζώα και οι αλληλεπιδράσεις μας ανατροφοδοτούν πάντα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για μια ενδιαφέρουσα, διαδραστική δραστηριότητα. Το να καθίσετε σε ένα δωμάτιο που ακούει κάποιον άλλο, θα σας στέλνει μόνοι σας.
2. Βούρτσισε τα δόντια σου: Ή δοκιμάστε το στόμα. Κάνοντας κάτι που ενεργοποιεί τις αισθήσεις σας μπορεί να σας ξυπνήσει
3. Εμπιστευθείτε το στοχαστικό διαλογισμό: Υπάρχουν όλα τα είδη διαμεσολάβησης (TM ή υπερβατικός διαλογισμός, που είναι το πιο δημοφιλές). Ο διαλογισμός απαιτεί όχι περισσότερο από 15 με 20 λεπτά να κάθεστε ήσυχα και εστιάζοντας στον εαυτό σας και στην αναπνοή σας. Ο διαλογισμός όχι μόνο θα αποκηρύξει το μυαλό σας, αλλά θα σας αφήσει ενεργοποιημένο.

1. Δοκιμάστε κάποια γιόγκα: Αν δεν είστε ο τύπος υψηλής ενέργειας, τότε δοκιμάστε να ψήσετε με κάποιες θέσεις γιόγκα χωρίς άγχος. Η γιόγκα όχι μόνο ανακουφίζει τη ζημιά που προκαλείται στο σώμα σας κάνοντας μια πολυετή καρέκλα, αλλά θα ενισχύσει σημαντικά το ενεργειακό σας επίπεδο.