Πολεμική Αεροπορία Pararescue και Combat Controller PAST

Η παρακάτω δοκιμή φυσικής ικανότητας και αντοχής (PAST) είναι για το προσωπικό προηγούμενου σέρβις και το προσωπικό της Πολεμικής Αεροπορίας που επιθυμεί να επανεκπαιδεύσει στον Ελεγκτή Καταπολέμησης της Πολεμικής Αεροπορίας ή στα Πεδία Σταδιοδρομίας Pararescue. Οι νέες προσχωρήσεις (δηλ. Όσοι λαμβάνουν το PAST) προτού ολοκληρώσουν τη βασική εκπαίδευση και το τεχνικό σχολείο, παίρνουν την PAST της μη προηγουμένης υπηρεσίας Combat Controller PAST ή της PAST της Pararescue Non-Prior Service. Οι ακόλουθες πληροφορίες προέρχονται από την Οδηγία Αεροπορίας 36-2626, Συνημμένο 11:

Η δοκιμή αυτή πρέπει να διεξάγεται με τη σειρά που αναφέρεται κατωτέρω και εντός χρονικού πλαισίου 3 ωρών. Καταγράψτε τα αποτελέσματα PAST στο επιστολόχαρτο μονάδας. Αν το μέλος δεν είναι σε θέση να ανταποκριθεί σε κάποιο ελάχιστο πρότυπο, απέτυχε η δοκιμή και η δοκιμή θα λήξει σε εκείνο το σημείο. Ωστόσο, το μέλος θα πρέπει να συνεχίσει να λαμβάνει το υπόλοιπο της δοκιμασίας (αν είναι πρόθυμο) για να προσδιορίσει άλλα αδύναμα / ισχυρά σημεία της φυσικής κατάστασής του. Οι διαχειριστές δοκιμών θα πρέπει να υπογράψουν και οι διοικητές να εγκρίνουν τα αποτελέσματα των δοκιμών με ένα αντίγραφο που παρέχεται στο μέλος.

Ένα 25 μέτρα υποβρύχιο κολύμπι

Η υποβρύχια κολύμβηση των 25 μέτρων θα πρέπει πρώτα να αποδειχθεί είτε μέσω της πραγματικής επίδειξης είτε μέσω της χρήσης του εκπαιδευτικού βίντεο που έχει ήδη παρασχεθεί στις μοτοσικλέτες στρατολόγησης. Εάν τα μέλη επιφανειακά ή σπάσουν την επιφάνεια του νερού κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε τμήματος της κολύμβησης, η δοκιμή θα σταματήσει και θα θεωρηθεί ως βλάβη για ολόκληρο το PAST. Μαγιό και κολύμβηση γυαλιά είναι τα μόνα επιτρεπόμενα είδη εξοπλισμού. Επιτρέψτε την ανάπαυση 5 έως 10 λεπτών πριν από το επόμενο συμβάν. Τα μέλη πρέπει να τεντώνουν προσεκτικά για να κολυμπήσουν κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου διακοπής.

Μια κολυμβητική επιφάνεια 1000 μέτρων

Αυτό το κολύμπι διεξάγεται χρησιμοποιώντας το freestyle ή την πλευρική διαδρομή. Το μέγιστο χρονικό όριο είναι 26 λεπτά (26:00). Η κολύμβηση είναι συνεχής (χωρίς στάση). Εάν ένα μέλος σταματήσει οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η δοκιμασία θα σταματήσει και θεωρείται αποτυχία για ολόκληρο το PAST. Τα μαγιό και τα γυαλιά είναι τα μόνα επιτρεπόμενα είδη εξοπλισμού. Μετά την ολοκλήρωση της κολύμβησης, αφήστε 30 λεπτά να ξεκουραστείτε πριν από το επόμενο συμβάν. Τα μέλη πρέπει να τεντώνουν προσεκτικά για το τρέξιμο κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου διακοπής.

Ένα 1,5 χιλιόμετρο τρέξιμο

Ο μέγιστος χρόνος είναι 10 λεπτά, 30 δευτερόλεπτα. Τα ρούχα PT και τα καλά παπούτσια είναι τα μόνα απαραίτητα στοιχεία. Αυτή η πορεία πρέπει να είναι συνεχής (χωρίς στάση). Εάν ένα μέλος σταματήσει οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια αυτής της εκτέλεσης, η δοκιμή θα σταματήσει και θα θεωρηθεί αποτυχία για ολόκληρο το PAST. Τα μέλη θα λάβουν 10 λεπτά διάλειμμα πριν από την επόμενη εκδήλωση. Η δοκιμή θα πρέπει να διεξάγεται σε ένα μετρημένο ίχνος διαδρομής.

Γυμναστική

Εκτιμούνται τέσσερις ασκήσεις καλαισθησίας, κάθε μία με ειδικές χρονικές παραμέτρους και συγκεκριμένη μηχανική άσκησης. Όλα τα μέλη θα ασκήσουν είτε αποτυχία των μυών είτε ολοκλήρωση του χρόνου, όποιο από τα δύο συμβεί πρώτο. Η πρόθεση εδώ είναι να κάνουμε τα μέλη να κάνουν όσες επαναλήψεις "καλής μορφής" στο χρόνο που έχουν κατανεμηθεί ή όταν φτάσει η αποτυχία των μυών.

Σημείωση: Κατά την εκτέλεση όλων των καλαισθησιών, πρέπει να ακολουθείται η σωστή φόρμα της άσκησης. Η απόκλιση από τη φόρμα για να επιτρέπονται επιπλέον επαναλήψεις θα είναι εις βάρος του μέλους. Η μορφή άσκησης εφαρμόζεται αυστηρά κατά τη διάρκεια του αγωγού κατάρτισης.

Αφήστε ένα διάλειμμα 3 λεπτών μεταξύ κάθε άσκησης καλαισθησίας. Οι καλαισθηνικές ασκήσεις αποτελούνται από τα εξής:

Chin-Ups

Ολοκληρώστε τουλάχιστον 8 chin-up μέσα σε χρονικό διάστημα 1 λεπτού. Τα chin-ups είναι μια άσκηση δύο μετρήσεων. Η αρχική θέση κρέμεται από ένα μπαρ, παλάμες στραμμένες προς τον υποψήφιο, χωρίς καμπή στους αγκώνες. Η εξάπλωση του χεριού είναι περίπου το πλάτος του ώμου. Καταμέτρηση ένα, τραβήξτε το σώμα μέχρι το μήλο του Adam να καθαρίσει την κορυφή της ράβδου. Καταμέτρηση δύο, επιστροφή στην αρχική θέση. Τα πόδια επιτρέπεται να κάμπτονται, αλλά δεν πρέπει να κλωτσούν ή να χειρίζονται για να βοηθήσουν την ανοδική κίνηση. Αν ο υποψήφιος πέσει, σταματήσει ή απελευθερώσει τη ράβδο, η άσκηση τερματίζεται.

Ο υποψήφιος θα ασκήσει την αποτυχία των μυών ή την ολοκλήρωση του χρόνου.

Flutter-Kicks

Ολοκληρώστε τουλάχιστον 50 Flutter-Kicks εντός χρονικού διαστήματος 2 λεπτών. Τα Flutter-Kicks είναι μια άσκηση τεσσάρων μετρήσεων. Η αρχική θέση είναι επίπεδη στην πλάτη με τα πόδια και το κεφάλι περίπου 6 ίντσες από το έδαφος. Τα χέρια είναι κάτω από τους γλουτούς με γροθιές γροθιά για να στηρίξουν τη χαμηλότερη πλάτη. Μετρήστε το ένα, σηκώστε το αριστερό πόδι από το έδαφος σε γωνία περίπου 45 μοιρών, κρατώντας το δεξί πόδι ακίνητο. Μετρήστε δύο, σηκώστε το δεξί πόδι από το έδαφος σε γωνία περίπου 45 μοιρών, μετακινώντας το αριστερό πόδι στην αρχική θέση.

Μετρώνται τρεις και τέσσερις επαναλήψεις των ίδιων κινήσεων. Τα πόδια πρέπει να κλειδώνονται, με τα δάκτυλα να δείχνουν μακριά από το σώμα. Εάν το μέλος στηριχθεί στα πόδια του στο έδαφος ή σταματήσει την κίνηση της άσκησης για να ξεκουραστεί, η άσκηση τερματίζεται. Μέλος θα ασκεί την αποτυχία των μυών ή την ολοκλήρωση του χρόνου.

Κάμψεις

Ολοκληρώστε τουλάχιστον 50 push-ups εντός χρονικού διαστήματος 2 λεπτών. Τα push-up είναι μια άσκηση δύο μετρήσεων. Η θέση εκκίνησης είναι το πλάτος των ώμων των χεριών μεταξύ τους με τα χέρια ευθεία και ακριβώς κάτω από το στήθος στο έδαφος. τα πόδια είναι εκτεταμένα και η πλάτη και τα πόδια παραμένουν ευθεία. Καταμέτρηση ένα, χαμηλώστε το στήθος έως ότου οι αγκώνες κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών ή χαμηλότερη. Μετρήστε δύο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η μόνη εγκεκριμένη θέση ανάπαυσης είναι η θέση εκκίνησης. Εάν τα γόνατα αγγίξουν το έδαφος, η άσκηση τερματίζεται.

Το μέλος δεν θα ανεβάσει τους γλουτούς του στον αέρα, δεν πέσει στη μέση του στο έδαφος ή δεν σηκώσει κανένα χέρι ή πόδι από την αρχική του θέση. Εάν σηκωθεί ένα χέρι ή πόδι, η άσκηση τερματίζεται. Μέλος θα ασκεί την αποτυχία των μυών ή την ολοκλήρωση του χρόνου.

Sit-Ups

Ολοκληρώστε τουλάχιστον 50 sit-ups εντός χρονικού διαστήματος 2 λεπτών. Τα sit-up είναι μια άσκηση δύο μετρήσεων. Η αρχική θέση είναι πίσω επίπεδη στο έδαφος, τα δάχτυλα αλληλοσυνδεδεμένα πίσω από το κεφάλι, το κεφάλι από το τάπητα και τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Τα πόδια συγκρατούνται μόνο από άλλο άτομο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καταμέτρηση ένα, καθίστε έτσι ώστε οι ώμοι να είναι ακριβώς πάνω από την περιοχή του ισχίου / της λεκάνης ή 90 μοίρες στο πάτωμα. Μετρήστε δύο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Δεν υπάρχει εγκεκριμένη θέση ανάπαυσης για αυτήν την άσκηση.

Αν το μέλος στηρίζεται, η άσκηση τερματίζεται. Εάν οι γλουτοί του μέλους ανέβουν από το έδαφος ή τα δάχτυλά τους δεν αλληλοσυνδεθούν πίσω από το κεφάλι του κατά τη διάρκεια της επανάληψης, η επανάληψη δεν μετράται. Μέλος θα ασκεί την αποτυχία των μυών ή την ολοκλήρωση του χρόνου.

Μερικές από τις παραπάνω πληροφορίες παραχωρήθηκαν από την USAF