10 πράγματα που πρέπει να κάνουμε αντί να δώσουμε

01 Είστε Διψασμένοι ή Αφυδατωμένοι;

Η πείνα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και κόπωση, και αν το σάκχαρο του αίματός σας είναι χαμηλό, μπορεί επίσης να είστε ανήσυχος, ευερέθιστος, τρελός και ανίκανος να σκεφτείτε καθαρά. Φάτε ένα υγιεινό σνακ που περιέχει μια καλή πηγή πρωτεΐνης.

Ακόμη και αν δεν έχετε διαγνωσμένη μεταβολική διαταραχή που επηρεάζει το σακχάρου στο αίμα και τον μεταβολισμό (π.χ. διαβήτης τύπου 2), μπορείτε ακόμα να υποφέρετε από χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα - ίσως όχι αρκετά χαμηλά για να είναι επικίνδυνα, αλλά αρκετά χαμηλά για να ταλαντεύετε τη διάθεσή σας το 'τρέξιμο σε κενό' μετρητή.

Χρειάζονται 15-20 λεπτά μετά το φαγητό για να αποκατασταθούν τα σάκχαρα του αίματος, ώστε να τρώνε, να περιμένετε και να δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα μέσα σε μισή ώρα μετά το φαγητό. Εάν το κάνετε, ίσως θελήσετε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την υπεργλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα) για να αποκλείσετε οποιαδήποτε ιατρικά προβλήματα.

03 Έχετε πάει μια βόλτα τελευταία;

Αν όχι, τώρα είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να κινηθείτε λίγο. Αν δεν έχετε την ενέργεια να τρέξετε ή να κάνετε μια πλήρη άσκηση, κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ. Εάν ο καιρός είναι κακός και δεν σας αρέσει το περπάτημα σε δυσμενείς καιρικές συνθήκες, πηγαίνετε περπατώντας γύρω από ένα εσωτερικό εμπορικό κέντρο, αλλά προσπαθήστε να βγείτε έξω.

Εάν αισθάνεστε ότι είστε μόνοι, πάρτε μερικά ακουστικά και μουσική για την εταιρεία. Αν θέλετε εταιρεία, αρπάξτε έναν άλλο συνεργάτη ή φίλο και κάντε ένα σύντομο περίπατο. Αν βοηθάει, ίσως μπορείτε να το κάνετε κανονικό και το περπάτημα θα γίνει ενεργό και θεραπευτικό.

04 Έχετε ντυμένος σήμερα;

Αν όχι, βάλτε τα καθαρά ρούχα. Οι άνθρωποι που εργάζονται από το σπίτι και τους γονείς παραμονής στο σπίτι μπορούν να βρουν πάρα πολύ εύκολο να γλιστρήσουν στη διαδρομή που δεν αλλάζουν από τις πιτζάμες. Ντυθείτε και αισθανθείτε σαν μέρος του υπόλοιπου κόσμου!

Πάρτε μερικά λεπτά για να κάνετε τα βασικά της αυτο-φροντίδας: πλύνετε το πρόσωπό σας, βουρτσίστε τα δόντια σας, βουρτσίστε τα μαλλιά σας. και αν κανονικά σας κάνει να αισθάνεστε καλά - βάλτε σε ένα μικρό μακιγιάζ ακριβώς για τον εαυτό σας!

05 Έχετε αρχίσει νέα ή αλλάξατε άλλα φάρμακα πρόσφατα;

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας. μπορεί να έχετε παρενέργειες που μπορεί να σας βοηθήσει με την αλλαγή των δόσεων, του συγχρονισμού ή του ίδιου του φαρμάκου.

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι τα φάρμακά σας έχουν επηρεάσει εσάς και άλλους γύρω σας λέτε ότι δεν είστε εσείς οι ίδιοι, ίσως θέλετε να ενημερώσετε το γιατρό σας.

06 Νιώθεις αναποτελεσματικός ή ανίκανος;

Και τα δύο αυτά συναισθήματα συχνά πηγάζουν από το να μην είναι σε θέση να επιτύχει κάτι. Επιλέξτε ένα μικρό στοιχείο "ανοιχτού βρόχου" στο πίσω μέρος του μυαλού σας που μπορείτε να το κάνετε αμέσως αν είναι πλυντήριο, γράφοντας μια ευχαριστήρια σημείωση ή απλά να πάρετε τα παιδιά στο πάρκο. Ρυθμίζοντας το μυαλό σας να κάνει κάτι και μετά ακολουθεί μπορεί να επαναφορτίσει την αίσθηση της εξουσίας σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το αίσθημα αδυναμίας είναι ένα σημάδι κλινικής κατάθλιψης. Ζητήστε άμεση βοήθεια αν αισθάνεστε να τραυματίσετε τον εαυτό σας ή εάν αυτό το συναίσθημα διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες.

07 Είστε χαραγμένο από την ακαταστασία;

. Η μη λήψη αποφάσεων μπορεί να οφείλεται σε άγχος, ιατρικές παθήσεις ή φάρμακα. Εάν αγωνίζεστε με κάποιο από αυτά τα πράγματα, μιλάτε στο γιατρό ή τον θεραπευτή σας το συντομότερο δυνατό.

Εάν μια συγκεκριμένη απόφαση είναι ένα οδόφραγμα, τότε το βάλτε στην άκρη για τώρα. Ορισμένες αποφάσεις χρειάζονται πολύ χρόνο και εξέταση. άλλοι δεν το κάνουν.

Επικεντρωθείτε στις μικρές αποφάσεις και χαρτογραφήστε μερικούς μικρούς ή βραχυπρόθεσμους στόχους σε πράγματα που μπορείτε να επιτύχετε. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να κάνετε μια λίστα με παντοπωλεία ή να προγραμματίσετε γεύματα για την εβδομάδα ή ακόμα και να εξισορροπήσετε το βιβλιάριο επιταγών σας. Απλώς στείλτε το μυαλό σας σε μια δουλειά και το κάνετε - και στη συνέχεια να την πιστέψετε!

08 Πάρε αρκετό ύπνο (ή πάρα πολύ ύπνο);

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 8 ώρες καλό ύπνο κάθε βράδυ - όχι πολύ περισσότερο και όχι πολύ λιγότερο.

Εάν πάσχετε από αϋπνία, μιλήστε στο γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν για συμβουλές. Μειώστε την (ή εξαλείψτε) την καφεΐνη και εάν πάσχετε από άπνοια ύπνου και αισθάνεστε εξαντλημένοι καλέστε το γιατρό σας σήμερα. Αφεθεί χωρίς θεραπεία, οι διαταραχές ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε ιατρικά προβλήματα όπως ο διαβήτης.

09 Αισθάνεσαι ατάκα και βαρεθείς;

Χρειάζεστε κάτι για να εστιάσετε την προσοχή σας. Πάρτε το βιβλίο που έχετε νόημα να διαβάσετε, γράψτε μια επιστολή σε έναν παλιό σας φίλο, ή καλύτερα, καλέστε έναν παλιό φίλο. Δεν χρειάζεται καν να εμπλέξετε κάποιον άλλο για να σπάσει το αίσθημα της πλήξης. Πηγαίνετε σε ένα μουσείο, μια γκαλερί τέχνης ή μια ταινία.

Εάν κανένα από αυτά τα πράγματα δεν ενδιαφέρει, προχωρήστε σε προπόνηση. η άσκηση μπορεί να είναι ένας τεράστιος ανυψωτής διάθεσης!

Εάν η ανικανότητά σας να συγκεντρωθείτε καθιστά αδύνατο να κάνετε τα πράγματα κατά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, μιλήστε σε γιατρό σχετικά με τη διαταραχή έλλειψης προσοχής σε ενήλικες.

10 Έχετε έλλειψη αίσθησης αυτοπεποίθησης ή έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Συχνά, παραιτούμε από στόχους που συνεπάγονται τα καλύτερα συμφέροντα μας πολύ πριν βγούμε από πράγματα που ωφελούν άλλους ανθρώπους. Η αυτοθυσία είναι μόνο ευγενής σε ένα σημείο. Εάν βάζετε τις ανάγκες σας κάτω από αυτές των άλλων, επειδή αισθάνεστε άξια που δεν είναι αυτοθυσία για ευγενείς λόγους, χάνετε τις δικές σας ανάγκες με βάση τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Εάν υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους και όχι εκείνους που σας βάζουν κάτω ή υποτιμούν εσάς ή τις ιδέες σας.

Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι ή δεν έχετε σκοπό, εθελονθείτε να βοηθήσετε με μια αγαπημένη αιτία. Θα συναντήσετε νέους ανθρώπους, θα αισθανθείτε ότι είστε συνδεδεμένοι με κάτι σημαντικό και αισθάνεστε καλά για να είστε εθελοντές που κάνουν τη διαφορά!