Πώς να ενσωματώσετε τον θηλασμό στην επαγγελματική σας ζωή

Η απασχόληση είναι ίσως το μεγαλύτερο εμπόδιο για μια μακροχρόνια σχέση θηλασμού μεταξύ μιας νέας μαμάς και του μωρού της. Αλλά πολλές δουλειές μαμάδες πριν το κάνετε και μπορείτε, επίσης!

Οι περισσότερες νέες μητέρες που θέλουν να θηλάσουν επιδιώκουν να το κάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά θηλασμό για το πρώτο έτος της ζωής του μωρού σας. Έτσι εάν θέλετε να συνεχίσετε τον θηλασμό μετά την επιστροφή σας στην εργασία, ας μάθουμε πώς να ενσωματώσουμε την άντληση στην ημέρα εργασίας σας.

Βρείτε τη σωστή αντλία

Πριν αγοράσετε μια αντλία ελέγξτε εάν η ασφάλιση υγείας σας θα καλύψει το κόστος. Σύμφωνα με το νόμο περί προσιτής υγειονομικής περίθαλψης που υπεγράφη το 2010, οι ασφαλιστικές εταιρείες καλούνται να καλύψουν το κόστος μιας αντλίας και προμηθειών για στήθος. Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με την ασφαλιστική εταιρεία υγείας σας για να μάθετε ποιο είδος αντλίας μπορείτε να πάρετε, εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη μάρκα που καλύπτει και αν ήσασταν μπορείτε να πάρετε μια επιστροφή για μια αντλία που λάβατε ως δώρο.

Καθορίστε τι θα χρειαστείτε για να τροφοδοτήσετε την αντλία σας. Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τρόποι για να τροφοδοτήσετε μια αντλία στήθους. Υπάρχει ένα που πρέπει να αντλήσετε με το χέρι το γάλα με το χέρι, μια μπαταρία που λειτουργεί και ηλεκτρική. Μπορείτε να πάρετε μια αντλία για να αντλήσετε μόνο ένα στήθος ή να πάρετε μια διπλή αντλία για να αντλήσετε και τα δύο ταυτόχρονα.

Στη συνέχεια, αποφασίστε πώς θα χρειαστεί να λειτουργήσει η αντλία. Μπορείτε να πάρετε μια αντλία για να αντλούν μόνο ένα στήθος τη φορά ή να πάρετε μια διπλή αντλία για να αντλήσει και τα δύο ταυτόχρονα. Μια διπλή ηλεκτρική αντλία στήθους είναι το καλύτερο σας στοίχημα για άντληση αποτελεσματικά. Δύο δημοφιλείς είναι η Medela Pump In Style και η Ameda Purely Yours Pump. Ο πιο ισχυρός τύπος είναι μια νοσοκομειακή αντλία που μπορεί να αποστραγγίσει το στήθος σας μέσα σε λίγα λεπτά. Ξεφορτώστε το στήθος σας μέσα σε λίγα λεπτά.

Μια διπλή ηλεκτρική αντλία στήθους είναι το καλύτερο σας στοίχημα για άντληση αποτελεσματικά. Δύο δημοφιλείς είναι η Medela Pump In Style και η Ameda Purely Yours Pump. Ο πιο ισχυρός τύπος είναι μια νοσοκομειακή αντλία που μπορεί να αποστραγγίσει το στήθος σας μέσα σε λίγα λεπτά.

Μια ανοιχτή στηθόδεσμη αέρος σας επιτρέπει να πληκτρολογείτε σε έναν υπολογιστή ή να κρατάτε ένα βιβλίο κατά την άντληση. Μην αισθάνεστε όμως υποχρεωμένοι να εργάζεστε. Η άντληση μπορεί να είναι μια ευπρόσδεκτη δικαιολογία για να χαλαρώσετε, πράγμα που βοηθά στην αύξηση της παροχής γάλακτος. Περισσότερα για αυτό σε λίγο!

Κάνετε ένα σωρό αποθέματος μαστικού μαστού

Ξεκινήστε την άντληση το συντομότερο μετά μπορείτε να ανακτήσετε από τον τοκετό. Πολλές μητέρες διαπιστώνουν ότι περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό είναι όταν είναι έτοιμοι να αρχίσουν να αντλούν. Αυτή είναι επίσης μια καλή στιγμή για να εισαγάγετε ένα μπουκάλι στο μωρό σας.

Όταν ρίχνετε το γάλα σας σε μια τσάντα αποθήκευσης γάλακτος, κρατήστε τη σακούλα σφιχτά! Είναι πολύ εύκολο να κλαίει το χυμένο γάλα γιατί εργάζεστε σκληρά για να το παράγετε! Αποθηκεύστε 2-3 κιλά ανά τσάντα όταν ξεκινάτε. Δεν θα θέλετε να ξεπαγώσετε έξι ή οκτώ ουγγιές και τότε το μωρό πίνει μόνο δύο.

Όταν τις αποθηκεύετε στην κατάψυξή σας, οι τσάντες είναι επίπεδες. Αυτό επιτρέπει την εύκολη στοίβαξη όταν τα αποθηκεύετε. Είναι επίσης ευκολότερο να ξεπαγωθούν, επειδή δεν υπάρχει γάλα που έχει πιαστεί στις πτυχές του πλαστικού. Η Gerber, η Lansinoh και η Playtex κατασκευάζουν σακούλες αποθήκευσης γάλακτος που θα συγκρατούν μεταξύ έξι και οκτώ ουγγιών. Η Medela κάνει σακούλες που μπορούν να συνδεθούν απευθείας με την αντλία σας!

Μπορεί να είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφήσετε ακριβώς πόσο το μωρό σας θα φάει σε μια τροφή. Στην αρχή, μπορεί να μην χρειαστούν πολλά και στη συνέχεια POOF! έχουν μια ώθηση ανάπτυξης και πάντα διψούν για περισσότερα! Προσπαθήστε λοιπόν να χρησιμοποιήσετε αμέσως το μητρικό γάλα για να κάνετε μια βραδιά με το σύζυγό σας ή με το γεύμα σας με τα κορίτσια για να ελέγξετε πόσο καλά το μωρό σας κάνει με το μπουκάλι και πόσο φάγατε ενώ βρίσκεστε μακριά. Συνεχίστε να τρέχετε αυτήν τη δοκιμή για να μετρήσετε πόσο μεγάλο είναι το απόθεμά σας για να καλύψετε μια εργάσιμη ημέρα.

Όταν αποθηκεύετε το γάλα, γράψτε την ημερομηνία και το ποσό που αντλήσατε στη φιάλη. Η ημερομηνία είναι σημαντική επειδή το κατεψυγμένο μητρικό γάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί τρεις έως έξι μήνες μετά την κατάψυξη.

Πότε να γλιστρήσετε κατά τις περιόδους άντλησης

Μπορεί να είναι δύσκολο να χωρέσετε μια περίοδο άντλησης μεταξύ γύρων που θηλάζουν ένα πεινασμένο νεογέννητο. Εάν το μωρό σας κοιμάται με προβλέψεις για πέντε ή έξι ώρες το βράδυ, μπορείτε να αντλήσετε λίγες ώρες μετά τον ύπνο. Εάν παίρνουν ένα μακρύ ύπνο υπνάκο, αντλούν μόλις κοιμηθούν.

Ή δοκιμάστε την άντληση αμέσως μετά τη σίτιση το πρωί. Μην ανησυχείτε αν το μωρό σας φαίνεται ανικανοποίητο με την τροφοδοσία του μετά την έναρξη της άντλησης. Σε λίγες μέρες το σώμα σας θα προσαρμοστεί και θα αρχίσει να παράγει περισσότερο γάλα για την αντλία νωρίς το πρωί καθώς και την πρώτη σίτιση του μωρού σας.

Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε την άντληση αμέσως μετά την τροφοδοσία του μωρού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτό τον τρόπο το σώμα σας αναγνωρίζει ότι είστε άδειος και ότι θα γίνει πολύ περισσότερο γάλα για την επόμενη σίτιση. Χρησιμοποιήστε τη νέα σας μητρική διαίσθηση για να συνεχίσετε να γλιστράτε σε περιόδους άντλησης. Θα υπάρχουν μερικές μέρες που μπορείτε και άλλες μέρες όταν δεν θα το κάνετε.

Ενημερώθηκε από την Elizabeth McGrory

Βρείτε τρόπους να θηλάσετε κατά τη διάρκεια της Ημέρας Εργασίας

Μόλις επιστρέψετε στη δουλειά, η άντληση είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το στήθος σας να παράγει γάλα.

Εάν μπορείτε να διαπραγματευτείτε ευέλικτες ώρες ή να εργαστείτε από το σπίτι με ένα μπέιμπι σίτερ για μία ή δύο μέρες την εβδομάδα, έχετε τύχη. Κάντε την ημέρα εργασίας από το σπίτι να είναι μια Τετάρτη, αν είναι δυνατόν, για να δώσετε στην παραγωγή γάλακτος σας μια ώθηση μέσα στη βδομάδα. Η εργασία από το σπίτι σας δίνει μεγαλύτερη ευελιξία για να ταιριάζει σε περισσότερες περιόδους άντλησης χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το γραφείο σας. Είναι τόσο μεγάλη εξοικονόμηση χρόνου!

Εάν η φροντίδα του παιδιού σας είναι κοντά στο γραφείο σας, σταματήστε από το μεσημεριανό σας για να νοσηλευτείτε το μωρό σας. Βεβαιωθείτε ότι οι φροντιστές του παιδιού σας καταλαβαίνουν ότι δεν θα ταΐσουν το μωρό σας αργά το πρωί, έτσι ώστε να πεινούν όταν φτάνουν. Ακόμα καλύτερα, ζητήστε τους να σας καλέσουν όταν το μωρό σας φαίνεται έτοιμο να ταΐσει και μπορείτε να πάτε για μια συνεδρία νοσηλευτικής.

Πειραματιστείτε για να βρείτε το καλύτερο χρονοδιάγραμμα της αντλίας

Οι σύμβουλοι γαλακτοκομίας συστήνουν να κάνετε αντλία μία φορά για κάθε σίτιση που έχει το μωρό σας ενώ είστε εκτός χώρου. Για τις περισσότερες μαμάδες, αυτό σημαίνει ότι τρεις ή τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας. Πριν πανικοβληθείτε, θυμηθείτε, αυτή είναι μόνο μια σύσταση. Όλα τα σώματά μας είναι διαφορετικά και ανταποκρίνονται διαφορετικά στην άντληση του μαστού.

Ένα άλλο πράγμα που δήλωσε ο Affordable Care Act 2010 ήταν ότι οι εργοδότες πρέπει να σας δώσουν λογικούς χρόνους διακοπής για να αντλήσουν. Πριν μιλήσετε με τον διευθυντή σας για τα διαλείμματα σας, μάθετε πόσο καιρό θα είναι. Χρόνος πόση ώρα χρειάζεται για να φτάσετε εκεί που θα αντλήσετε, τον χρόνο ρύθμισης, πόσες ώρες θα αντλήσετε, το χρόνο καθαρισμού και στη συνέχεια επιστρέψετε στο γραφείο σας. Μπορεί να θέλετε να προκαλέσετε ένα σπάσιμο λουτρών πριν ή μετά την άντληση. Αυτό θα μπορούσε να προσθέσει μέχρι και 15-20 λεπτά.

Εάν μπορείτε να πάρετε τρία ή τέσσερα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινήστε με αυτό για να δείτε πόσο γάλα παίρνετε. Εάν μπορείτε να κάνετε μόνο ένα ή δύο διαλείμματα, αυτό θα πρέπει να είναι αρκετά καλό. Θυμηθείτε ότι όσο ο χρόνος εξελίσσεται, η παροχή γάλακτος θα αρχίσει να μειώνεται, επομένως αυτές οι περιόδους άντλησης δεν θα επηρεάσουν το πρόγραμμά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πιστέψτε το ή όχι, μερικές μαμάδες που μετακινούνται με αυτοκίνητο αντλούν πραγματικά πίσω από το τιμόνι. Εάν το δοκιμάσετε, παρακαλώ προσέξτε. Βεβαιωθείτε ότι η ζώνη ασφαλείας είναι ανοικτή και χρησιμοποιήστε ένα σουτιέν άντλησης ανοιχτής ακρόασης.

Βρείτε ένα ιδιωτικό μέρος για να αντλήσετε

Πότε και πού αντλείτε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη ρύθμιση του γραφείου σας. Ελέγξτε τους νόμους σας σχετικά με την έκφραση του μητρικού γάλακτος. Πολλά κράτη απαιτούν από τους εργοδότες να παρέχουν χρόνο διαλείμματος και ιδιωτική θέση για άντληση. Συζητήστε με τον εκπρόσωπο ή τον διευθυντή του ανθρώπινου δυναμικού σχετικά με την εφοδιαστική.

Εάν ο εργοδότης σας διαθέτει δωμάτιο γαλουχίας, θα αισθάνεστε άνετα επειδή κανείς δεν μπορεί να σας ενοχλήσει και θα έχετε ό, τι χρειάζεστε από μια ηλεκτρική πρίζα για να βυθιστείτε για να ξεπλύνετε τον εξοπλισμό της αντλίας σας.

Αν έχετε ιδιωτικό γραφείο, μπορείτε απλά να κλείσετε την πόρτα στην αντλία. Αυτό είναι το πιο εύκολο σενάριο για την τοποθέτηση σε τρεις ή τέσσερις συνεδρίες την ημέρα.

Ενημερώθηκε από την Elizabeth McGrory

Για πολλές μητέρες, η άντληση απλά δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο το θηλασμό που θηλάζει για να αυξήσει την παροχή γάλακτος. Επομένως, μην ασχολείστε με το εάν αντλείτε λιγότερο από το ποτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αίσθηση πίεσης μπορεί να επηρεάσει την παροχή γάλακτος. Εάν η παροχή γάλακτος σας αρχίσει να μειώνεται, μπορείτε να βυθίζετε στην κατάψυξη που κάνατε πριν τελειώσει η άδεια μητρότητας σας.

Ακριβώς επειδή η προμήθεια γάλακτος είναι λιγότερο μια μέρα δεν σημαίνει ότι θα μείνει έτσι. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε τα επίπεδα σας, ώστε να αισθάνεστε σίγουροι και λιγότερο άγχος.

Κόλπα για την αύξηση της προσφοράς γάλακτος

Εάν θέλετε να αυξήσετε την παροχή γάλακτος σας, υπομονή. Μπορεί να πάρει το σώμα σας λίγες μέρες για να απαντήσει σε αυτά τα κόλπα.

1. Αποθηκεύστε μερικές φωτογραφίες στην τσάντα της αντλίας σας ή τραβήξτε φωτογραφίες του μωρού σας κάθε πρωί για να τις κοιτάξετε ενώ αντλούμε. Οι εικόνες μπορούν να διεγείρουν το στήθος σας να αποκολληθεί πιο γρήγορα.
2. Δοκιμάστε να αντλήσετε λίγο περισσότερο από το κανονικό. Αν έχετε αντλίες για 15 λεπτά κάθε φορά, δοκιμάστε 30 λεπτά. Μπορεί να δείτε δύο ή και τρεις ξεχωριστές λύσεις και γενικά θα αυξήσετε την παροχή γάλακτος.
3. Υπάρχει μια μέθοδος αντλίας ισχύος που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε όπου αντλείτε για 10 λεπτά, περιμένετε λίγα λεπτά, αντλήστε άλλα 10 λεπτά, περιμένετε λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, αντλούν άλλα 10 λεπτά. Θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τρεις ή περισσότερες ξεχωριστές λύσεις και να παράγετε γενικά γάλα. Επειδή αυτή η αντλία ισχύος θα διαρκέσει περισσότερο από το προγραμματισμένο διάλειμμα δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.
4. Κατά την άντληση, μασάζ το στήθος σας προς την κατεύθυνση της θηλής. Ξεκινήστε στο επάνω δεξιό μέρος του στήθους σας και χρησιμοποιήστε τα μεσαία, δακτυλιοειδή και μυτερά δάκτυλά σας, σπρώξτε λίγο προς τα κάτω και προχωρήστε προς τη θηλή σας. Θα νιώσετε σαν να πιέζετε το γάλα από το στήθος σας.
5. Δείτε αν μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον περίοδο άντλησης στην ημέρα σας. Το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να είναι το καλύτερο, επειδή είναι η μακρύτερη φορά που έχετε πάει χωρίς άντληση. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε μια τελευταία συνεδρία πριν από το κρεβάτι.
6. Προσπαθήστε να νοικιάσετε μια αντλία Νοσοκομείου-Βαθμού για ένα ή δύο μήνες. Είναι η πιο ισχυρή αντλία. Μπορεί να βοηθήσει να γεφυρώσει το κενό μέχρι το μωρό σας ξεκινήσει στερεά και αρχίζει να μειώνεται η κατανάλωση γάλακτος.
7. Μπορεί να είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, αλλά προσπαθήστε να πάρετε περισσότερο ανάπαυση. Όταν είστε εξαντλημένοι, θα δείτε ότι το σώμα σας δεν θα κάνει όσο το γάλα. Αυτό μπορεί να σημαίνει την παραβίαση κάποιων οικιακών εργασιών ή επισκευών στο Σαββατοκύριακο.
8. Αυτό μπορεί να είναι μια ιστορία των παλαιών συζύγων, αλλά δοκιμάστε να τρώτε πλιγούρι βρώμης. Μερικά μπισκότα από βρώμη δεν έβλαψαν κανέναν! Επιπλέον ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι και αυτό είναι υπέροχο εάν η νοσηλευτική σας κάνει να πεινάτε!
9. Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, παραμονή ενυδατωμένο. Αγοράστε ένα πολύ μεγάλο μπουκάλι νερό και κρατήστε το πάντα μαζί σας. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο καλύτερα αισθάνεστε και όσο πιο εύκολο θα είναι το γάλα σας. Μιλώντας για το ποτό, μείνετε μακριά από το αλκοόλ. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η μπύρα βοηθά αλλά σας αφυδατώνει.

Εξομάλυνση του καθαρισμού και της συσκευασίας

Θα έχετε περισσότερη ξεκούραση αν ξοδεύετε λιγότερο χρόνο πλύσης των βρώμικων μπουκαλιών και των αντλιών. Αγοράστε διπλά σετ αντλιών για να καθαρίσετε σε παρτίδες στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Ή, εάν έχετε πρόσβαση σε ένα φούρνο μικροκυμάτων, δοκιμάστε τις σακούλες ατμού που πωλούνται από τη Medela. Τι χρονικό διάστημα!

Πριν πάτε για ύπνο βάλτε το σουτιέν σου και πακετάρετε την αντλία του μαστού, καθαρίστε τα κομμάτια της αντλίας και τα μπουκάλια. Δοκιμάστε να συσκευάσετε κάθε σετ σε μια μεγάλη τσάντα ziplock έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να τα βγάλετε στη δουλειά.

Μη εξαντλείτε τον εαυτό σας

Το πιο θλιβερό πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε στην προσπάθειά σας να επεκτείνετε το θηλασμό είναι η εμμονή για την παροχή γάλακτος. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα Η συμπλήρωση με τον τύπο είναι ένας απόλυτα υγιής τρόπος για να τροφοδοτείτε το παιδί σας. Οποιαδήποτε ποσότητα μητρικού γάλακτος που μπορείτε να κάνετε είναι καλύτερη από τίποτα και θα δώσει στο μωρό σας υπέροχη προστασία διατροφής και ανοσίας.

Στο τέλος, πόσο γάλα αντλείτε δεν καθορίζει την αξία σας ως μητέρα. Το παιδί σας θα είναι καλύτερα μαζί σας ως μια χαρούμενη, ανταποκρινόμενη, αγαπώντας μητέρα από την πιο παραγωγική υγρή νοσοκόμα του κόσμου.

Ενημερώθηκε από την Elizabeth McGrory