Συμβουλές για να βγείτε από το κρεβάτι το πρωί

Αν δεν είστε λάτρης πρωινού, πιθανότατα να μην ξεκουραστείτε από το κρεβάτι και να χειροκροτήσετε τις ώρες της ώρας - τουλάχιστον όχι μέχρι να βγάλετε το κουμπί snooze μερικές φορές πάρα πολλές φορές.

Μην σκουπίζετε τον ύπνο

Ο βασικός κανόνας για τους νυχτερίδες και τις νυκτερινές κουκουβάγιες: Πάρτε έναν πλήρη ύπνο.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου για να λειτουργήσουν με τον καλύτερο τρόπο. μερικοί ενήλικες μπορεί να χρειαστούν ακόμα και 10. Η καταγραφή λιγότερων από το σώμα σας απαιτεί να οδηγήσει σε πλήθος προβλημάτων, όπως λάθη στην εργασία, οδικά ατυχήματα, μειωμένη ασυλία και συνθήκες υγείας όπως καρδιοπάθειες.

Η αποφυγή της καφεΐνης οκτώ ώρες πριν από τη συνταξιοδότησή σας και η διατήρηση της εγκυμοσύνης σε ένα χρονοδιάγραμμα για το βραδινό σας κρεβάτι θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν θα αλλάξετε τον χρόνο ύπνου σας. Και επειδή το φως σηματοδοτεί τον εγκέφαλό σας να ξυπνήσει, μην κουνάτε, πείτε καληνύχτα στις πηγές φωτός απενεργοποιώντας την τηλεόραση, τους λαμπτήρες και την οθόνη του υπολογιστή πριν κλείσετε τα μάτια σας για τη νύχτα.

Καλύψτε τις Βάσεις σας

Οι πρωινές ρουτίνες δεν πρέπει να είναι μια ανεμοστρόβιλος δραστηριότητας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ρυθμίσετε τη σκηνή για ηρεμία μπροστά από το χρόνο: Συσκευασία γεύματα ενώ προετοιμάζετε δείπνο και τα αποθηκεύετε όλη τη νύχτα στο ψυγείο. Ομαδικά πρωινά υλικά για εύκολη πρόσβαση το επόμενο πρωί. Όταν η μέρα πλύσης κυλά γύρω, ζευγάρια ρούχα στοιχεία μαζί και να τους κρεμάσει στο ντουλάπι ως έτοιμα ρούχα για την εβδομάδα. Το να γνωρίζετε ότι είστε οργανωμένοι για την επόμενη μέρα θα σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε συναισθηματικά συντριμμιζόμενοι κάτω από τα καλύμματα.

Κάνετε το πρωινό ανακάτεμα

Αντί να είστε τρελός από ένα buzz, μπιπ, ή bass bass, προγραμματίστε το ξυπνητήρι σας για να σας ξυπνήσει με μια πιο ήπια επιλογή. Μόλις είστε επάνω και κινείται, ανοίξτε το ρυθμό με τραγούδια που θα κλωτσήσει την ημέρα σας σε ταχύτητα. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τη συσκευή αναπαραγωγής σε λειτουργία ανακατέματος για να προσθέσετε κάποια περιστροφή στη λίστα αναπαραγωγής πρωινού. Εάν μπορείτε να αποφύγετε την αγωνία, κρατήστε το επόμενο πρωί για ένα νέο αγαπημένο, έχετε προσθέσει στη μουσική βιβλιοθήκη σας.

Αφήστε στο φως

Τα φυτά και τα ζώα τα έχουν. Καλούπια επίσης. Δεν είναι λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι εμείς οι άνθρωποι έχουμε κιρκαδικούς ρυθμούς της δικής μας: Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς αποκαλούμε τη φυσική μας απάντηση στο φως και το σκοτάδι των εσωτερικών μας "ρολογιών σωμάτων".

Εδώ μπορείτε να βοηθήσετε να ενεργοποιήσετε την απάντηση αφύπνισης του κύριου ρολογιού: Το πρωί, βυθίζετε το φως. Ανοίξτε τις κουρτίνες. ενεργοποιήστε τα φώτα. Απολαύστε το πρωινό σας έξω. κάντε μερικές εκτατικές ασκήσεις στο γκαζόν. ή να κάνετε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ. Η υιοθέτηση αυτών των δραστηριοτήτων ως τελετουργίες το πρωί μπορεί να εστιάσει την ενέργειά σας και να σας παρακινήσει να κινηθείτε.

Στρώσε το κρεβάτι σου

Αν δεν υπάρχει HGTV στην πόλη, δεν χρειάζεται να κάνετε το κρεβάτι σας τέλειο, αλλά χρειαστείτε μισό λεπτό για να εξομαλύνετε τα φύλλα, τραβήξτε κουβέρτες και χνουδάρετε τα μαξιλάρια μπορεί να σας αποθαρρύνει να αναρριχηθείτε και να χτυπάτε τα χειροποίητά σας.

Προσθέστε το στοιχείο της έκπληξης

Ένας τρόπος για να γευτείτε το πρωινό σας πρόγραμμα; Ξυπνήστε με νέες γεύσεις και μυρωδιές.

Είτε μαύρο, πράσινο, λευκό, είτε oolong, το τσάι έρχεται σε ένα φάσμα χρωμάτων και τύπων. Θα ανακαλύψετε πιθανώς νέα αγαπημένα, συλλέγοντας μια ποικιλία και δοκιμάζοντας ένα διαφορετικό μείγμα κάθε πρωί. Μπορείτε ακόμη να θελήσετε να δημιουργήσετε τη δική σας τελετή τσαγιού πατώντας λίγα λεπτά για να πιείτε αργά και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.

Αν προτιμάτε τη java, δεν χρειάζεται να είστε μέλος ενός club του καφέ για να απολαύσετε ένα νέο βραστό. Να είστε επιφυλακτικοί για καταστήματα και καφέ που πωλούν δειγματολήπτες: Ανακατέψτε τα, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε το φίλτρο σας.

Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, ίσως θελήσετε να ξεχωρίσετε τα τρόφιμα για πρωινό που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Τα εξειδικευμένα καταστήματα και οι εθνοτικές αγορές προσφέρουν γεύσεις για κάθε γούστο από όλο τον κόσμο. Απλά θυμηθείτε ότι η κλινική Mayo συνιστά ένα πρωινό από δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες.

Φυσικά, δεν χρειάζεται να περιορίζετε τον εαυτό σας στο κυλικείο: Ακόμη και ένα καινούργιο δείγμα σαπούνι ειδικότητας κάθε εβδομάδα μπορεί να φαίνεται να μειώνει την απόσταση από το κρεβάτι στο ντους.

Να επιβραδύνει με μια ιστορία

Αν διαβάσετε ένα βιβλίο έξω στον καθαρό αέρα για λίγα λεπτά θα ανοίξει ένα παράθυρο γαλήνης το πρωί σας. Ή αφήστε ένα audiobook να σας διαβάσει καθώς ντυθείτε και προετοιμάζετε το πρωινό. Αν θέλετε να ακούσετε τι λένε άλλοι σχετικά με ένα αγαπημένο θέμα, δοκιμάστε να συνδεθείτε σε ένα podcast. Τα θέματα ποικίλλουν από την εκπαίδευση έως την έμπνευση και τα πάντα στο μεταξύ.

Δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα: Σταματήστε σε μια συστροφή plot ή μια γραμμή διαλόγου που θα σας δελεάσει από το κρεβάτι την επόμενη μέρα.

Πάρτε το αστείο

Είτε είναι Φιστίκια, Dilbert, ή Η Άπω Πλευρά, ανυπομονούμε για μια μικρή αμοιβαιότητα πάνω από το πρωί πλιγούρι βρώμης σας θα βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα μακριά στο δεξί πόδι.

Πάρτε χρόνο για να κάνετε αποθέματα

Η επιβράδυνση, η ανάσα και η απομνημόνευση του τι είναι πιο σημαντικό για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε στο κέντρο και να ξυπνήσουμε σε ό, τι μπορεί να φέρει η επόμενη μέρα.

Να είστε ειδοποιητής: Αν και μπορεί να είναι απλώς θέμα κοπής της περίσσειας καφεΐνης πριν από το κρεβάτι, πολλές συνθήκες υγείας μπορεί να προκαλέσουν κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν παραμένετε υποτονική ή επιθυμείτε επιπλέον ύπνο παρά το γεγονός ότι έχετε ξεκουραστείτε ολόκληρη τη νύχτα, φροντίστε να δείτε τον γιατρό σας. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη μπορεί να είναι πίσω από κόπωση ή έλλειψη ενέργειας. Η ύπνωση ύπνου, μια διαταραχή της διακοπτόμενης αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι μια άλλη κοινή αιτία κόπωσης.