Εργασία στρες - Πώς να το διαχειριστείτε

Σύμφωνα με το αμερικανικό ινστιτούτο στρες, το άγχος της εργασίας είναι η κορυφαία πηγή άγχους για τους ενήλικες Αμερικανών και «έχει κλιμακωθεί σταδιακά τις τελευταίες δεκαετίες» (Το αμερικανικό ινστιτούτο άγχους, Stress Workplace). Όχι μόνο μπορεί να σας κάνει να δυστυχισείτε με την εργασία σας και να προκαλέσετε την απόδοσή σας να υποφέρει, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος της εργασίας προτού να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμα προβλήματα από τα οποία θα είναι δύσκολο να ανακάμψει. Ας δούμε πρώτα μερικές από τις κορυφαίες αιτίες του άγχους της εργασίας και τα ζητήματα που σχετίζονται με αυτό. Στη συνέχεια, διερευνήστε μερικούς τρόπους για να το διαχειριστείτε.

Αιτίες του άγχους εργασίας

Είναι χρήσιμο να εντοπίσετε τι προκαλεί το άγχος της εργασίας σας. Μόνο τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να το διαχειριστείτε. Εδώ είναι μερικές δυνατότητες:

• Υπερκόπωση: Όταν συμμετέχετε σε ένα μεγάλο έργο στη δουλειά σας, μπορεί να χρειαστεί να περάσετε πολύ χρόνο στο γραφείο ή να αναγκαστείτε να πάρετε την εργασία σας μαζί σας. Αν συμβαίνει σπάνια, είναι απίθανο να γίνει πρόβλημα, αλλά αν πρέπει να παραμείνετε αργά ή να συνεχίζετε να εργάζεστε από το σπίτι μετά από ώρες, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος.
• Εργασιακή ανασφάλεια: Δεν αποτελεί έκπληξη το να ανησυχείς αν φοβάσαι ότι θα χάσεις τη δουλειά σου ανά πάσα στιγμή. Οι επικείμενες απολύσεις είναι πολύ αγχωτικές.
• Δυσκολία σταδιοδρομίας:Εάν η σταδιοδρομία σας δεν είναι μια καλή αντιστοιχία για τον τύπο προσωπικότητας, τις ικανότητές σας, τις αξίες που σχετίζονται με την εργασία και τα ενδιαφέροντά σας, είναι απίθανο να είστε ικανοποιημένοι με αυτό. Είναι κρίσιμο να λαμβάνονται υπόψη αυτά τα χαρακτηριστικά κατά την επιλογή μιας σταδιοδρομίας.

• Δυσκολία στην εργασία: Η εργασία σε μια δουλειά που δεν αξιοποιεί πλήρως τις ικανότητές σας και τα ταλέντα σας ή σε μια εργασία στην οποία δεν έχετε τις κατάλληλες δεξιότητες είναι αγχωτική. Προτού δεχτείτε μια προσφορά εργασίας, βεβαιωθείτε ότι η θέση είναι καλή.
• Σύγκρουση με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας:Λαμβάνοντας υπόψη το χρόνο που αφιερώνετε στην εργασία, οι καλές σχέσεις με τους συναδέλφους σας είναι επιτακτικές. Μπορούν να κάνουν καλύτερη δουλειά και να σας βοηθήσουν να επιζήσετε ένα κακό.

Επιπτώσεις του στρες εργασίας

Το εβδομήντα δύο τοις εκατό των ατόμων που έχουν καθημερινό άγχος αναφέρουν ότι παρεμποδίζει τη ζωή τους. Το τριάντα τοις εκατό των ερωτηθέντων λένε ότι έλαβαν φάρμακα για να διαχειριστούν το άγχος τους και σχετικά προβλήματα όπως η νευρικότητα και οι διαταραχές του ύπνου (ADAA).

Το άγχος της εργασίας μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια προβλήματα υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, μυοσκελετικές διαταραχές και ψυχολογικές διαταραχές, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας (NIOSH), τμήμα των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Η.Π.Α. Αν προλάβετε τα συμπτώματα νωρίς, μπορείτε να επιλύσετε προβλήματα προτού οδηγήσουν σε πιο σοβαρές συνέπειες.

Το NIOSH επισημαίνει ότι μερικά από τα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης που πρέπει να αναζητήσουμε είναι η δυσαρέσκεια εργασίας, οι διαταραχές του ύπνου, ο πονοκέφαλος, η συγκέντρωση των προβλημάτων, η σύντομη ψυχραιμία, το στομάχι και το κακό ηθικό. Επίσης, να γνωρίζετε μια αλλαγή στις προσωπικές σχέσεις, την αυξημένη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ, και λείανση δοντιών.

Η έρευνα του ADAA για το στρες και το άγχος στο χώρο εργασίας διαπίστωσε ότι το στρες στο χώρο εργασίας μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στη δουλειά. Τα άτομα που υποφέρουν από αυτό αναφέρουν προβλήματα με την απόδοση της εργασίας, την ποιότητα της εργασίας και τις σχέσεις με συναδέλφους και ανώτερους.

Διαχείριση του στρες εργασίας σας

Εδώ είναι διορθώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε μερικά από τα προβλήματα που σας προκαλούν να τονίζετε. Κάθε μία είναι συγκεκριμένη για μια συγκεκριμένη αιτία που συζητήθηκε προηγουμένως.

• Κάνε ένα διάλειμμα:Εάν η υπερβολική εργασία έχει καταστεί πρόβλημα, βρείτε έναν τρόπο να ξεφύγετε λίγο από τη δουλειά σας. Εάν μπορείτε να κάνετε διακοπές, αυτό θα προσφέρει την καλύτερη ανακούφιση. Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να φύγετε εγκαίρως τουλάχιστον μερικές ημέρες την εβδομάδα. Αποφύγετε την καθημερινή εργασία σας μαζί σας. Πάρτε ένα μεσημεριανό διάλειμμα όσο το δυνατόν συχνότερα και χρησιμοποιήστε το χρόνο για να πάτε για μια βόλτα ή να συμμετάσχετε σε μια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα.
• Προετοιμασία για αποκοπή: Ενώ μια εκκρεμούσα απόλυση μπορεί να είναι πολύ ανησυχητική, η ενεργητικότητα μπορεί να μειώσει κάποια από την πίεση σας. Έχετε κάποιο σχέδιο εάν καταλήξετε σε ανέργους.

• Αλλαγή της καριέρας σας: Αν διαπιστώσετε ότι κάνατε λάθος επιλογή σταδιοδρομίας ή ότι η καριέρα σας δεν εκπληρώνει πλέον, ίσως είναι καιρός για μια αλλαγή. Επιλέξτε προσεκτικά.
• Παραιτήσου απο την δουλειά σου:Ενώ η παραίτηση μπορεί να φαίνεται σαν μια ακραία δράση, μπορεί να είναι η μόνη επιλογή σας εάν η δουλειά σας κάνει να σας κάνει άθλια, και ειδικά αν σας κάνει να αρρωστήσετε.
• Βελτιώστε τις σχέσεις εργασίας σας: Αναζητήστε τρόπους επίλυσης συγκρούσεων με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, αξίζει τον κόπο.
• Αποκτήστε επαγγελματική βοήθεια: Τελικά, Εάν το άγχος σας έχει βαθιά επίδραση στην ευημερία σας, μην φοβάστε να πάρετε επαγγελματική βοήθεια.

Ο προσδιορισμός των πηγών του άγχους της εργασίας σας και η εξεύρεση τρόπων για τη διαχείρισή τους μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ψυχική και σωματική υγεία σας. Μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην καριέρα σας και στη ζωή γενικότερα.