Πώς να παραμείνετε υγιείς ως οδηγός φορτηγών οδικής κυκλοφορίας

01 Τρώγοντας Υγιεινή στο Go

Τα περισσότερα καταστήματα τροφίμων διαθέτουν επαρκή χώρο στάθμευσης για τρακτέρ-ρυμουλκούμενα, αν και ίσως χρειαστεί να περπατήσετε ένα επιπλέον κομμάτι. Επιπλέον, δεδομένου ότι ζούμε σε έναν ολοένα και πιο ευχάριστο κόσμο, είναι ένας πλούτος εύκολων για κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων ακόμα και σε πρατήρια βενζίνης. Εδώ είναι μερικά στοιχεία που μπορείτε να επιλέξετε:

• Προ-πλυμένες σακούλες μαρούλι και σπανάκι
• Προ-πλυμένα και κομμένα λαχανικά
• Προ-πλυμένα και κομμένα φρούτα
• Ολόκληρα κομμάτια φρούτων που καθαρίζονται εύκολα
• Κρέατα ψησταριές (ειδικά στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας)

Για το κρέας ψησταριάς, θα χρειαστεί να έχετε μια φορητή σχάρα. Ευτυχώς, αυτά είναι εύκολα προσβάσιμα στα περισσότερα μεγάλα πολυκαταστήματα και στα μεγάλα μπακάλικα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μαγειρεύετε τα θρεπτικά φαγητά εν κινήσει.

02 Άσκηση

Η άσκηση είναι δύσκολη όταν είστε οδηγός OTR. Μπορείτε να οδηγήσετε για 11 ώρες κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια να λάβει 10 ώρες μακριά και στη συνέχεια είστε πίσω σε αυτό πάλι, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο. Όταν πιέζεις τόσο σκληρά, πού ταιριάζεις στην άσκηση; Ακολουθούν μερικές προτάσεις που μπορείτε να εξετάσετε:

• Πτυσσόμενα ποδήλατα μπορεί να στοιβάζεται στο διαμέρισμα κουκέτα κρεβατιών και στη συνέχεια να ρίχνεται στο κάθισμα του συνοδηγού όταν είναι καιρός να πάει για ύπνο. Ενώ είστε σταθμευμένοι σε στάση φορτηγού, μπορείτε να οδηγήσετε γύρω από τις εξωτερικές άκρες του χώρου στάθμευσης για να αποφύγετε την κυκλοφορία. Εναλλακτικά, αν βρίσκεστε σε μια περιοχή ανάπαυσης, μπορείτε να οδηγήσετε και εκεί. Κάποιοι έχουν λίγα μονοπάτια που μπορείτε να ακολουθήσετε.
• Παπούτσια για τρέξιμο είναι μια φθηνή επιλογή και πολύ εύκολο να αποθηκευτεί. Μπορείτε να πάτε με τα πόδια ή τρέξιμο στις ίδιες θέσεις που θα ποδηλασία.
• Βάρη μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική, αν και θέλετε να είστε προσεκτικοί στις επιλογές σας. Επιλέξτε βάρη που θα μπορούσατε ενδεχομένως να χρησιμοποιήσετε ενώ οδηγείτε κάτω από το δρόμο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό μέρος για να τις ασφαλίσετε. Δεν θέλετε να κυλήσουν κάτω από το πεντάλ επιτάχυνσης, το φρένο ή το συμπλέκτη. Αυτό θα μπορούσε να είναι θανατηφόρο.
• Pedometers μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με το ποδήλατο ή τα παπούτσια, επιτρέποντάς σας να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Η παρακολούθηση της προόδου σας είναι ένα φανταστικό κίνητρο.

03 Ύπνος

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία. Ζείτε στην καμπίνα του φορτηγού σας. Μην εγκαταλείπετε το φθηνότερο όταν πρόκειται για στρώμα και μαξιλάρι. Η Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Ασφάλειας Μεταφορέων Αυτοκινήτων (FMCSA) πράγματι υπαγορεύει τι πρέπει να συμπεριληφθεί σε μια θέση αγκυροβολίου στο άρθρο 393.76 (ε). Επενδύστε σε ένα καλής ποιότητας κρεβάτι στρώμα με τη σταθερότητα που χρειάζεστε για να πάρετε έναν καλό ύπνο.

Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα φορητό ανεμιστήρα και θερμαντήρα. Αν το φορτηγό σας καταρρεύσει και κοιμάστε ενώ περιμένετε την επισκευή, τότε θα χρειαστείτε κάτι φορητό για να σας κρατήσει ζεστό ή δροσερό, όπως μπορεί να είναι η ανάγκη.

Επιπλέον, μια μηχανή λευκού θορύβου μπορεί να είναι χρήσιμη για να αποκλείει τους εξωτερικούς θορύβους.

Χρειάζεται να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο ύπνο στις 10 ώρες μακριά και για να το κάνετε αυτό, οι συνθήκες ύπνου σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετες και πιο ήσυχες.

04 Το μυαλό

Η δουλειά μπορεί να είναι βαρετή. Μίλια μετά από μίλια μετά από μίλια μονοτονικών δρόμων, δέντρων και πινακίδων. Μπορείτε εύκολα να αποστασιοποιηθεί ή να σκεφτείτε πάρα πολύ. Ξέρετε ότι μερικές φορές σκέφτεστε πάρα πολύ είναι ένα κακό πράγμα; Η κατοίκηση σε ένα θέμα πάρα πολύ καιρό μπορεί να παραμορφώσει τη σκέψη σας και ακόμη και να προκαλέσει συναισθηματικές αντιδράσεις. Αλλά αλλάζοντας την ρουτίνα οδήγησης μπορεί να σας βοηθήσει να είστε προσεκτικοί και νωποί:

• Audiobooks . Αγοράστε ή ενοικιάστε ακουστικά βιβλία και ακούστε τους αγαπημένους σας συγγραφείς ενώ οδηγείτε. Χρησιμοποιήστε την ευκαιρία για να μάθετε για θέματα που σας γοητεύουν.
• Γλωσσικές ταινίες . Δεν χρειάζεται να έχετε το στόχο να μιλάτε άπταιστα σε άλλη γλώσσα, αλλά μπορείτε να μάθετε μερικές φράσεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ασχοληθείτε με ορισμένα άτομα που μιλούν διαφορετική γλώσσα. Μάθετε μερικά από τα πράγματα που πρέπει να πείτε στη γλώσσα τους. Το ποσό σεβασμού που θα κερδίσετε θα είναι ανυπέρβλητο.
• ΜΟΥΣΙΚΗ . Ξεχωρίστε τη μουσική σας. Ακούτε τη μουσική της χώρας; Δοκιμάστε να ακούσετε τον Bach ή τον Tchaikovsky. Η μουσική ραπ είναι η γεύση σας; Δοκιμάστε να ακούτε μουσική στον κόσμο. Οι επιλογές σας είναι πολλές.

05 Οικογένεια

Οι εργασίες σε μεγάλες αποστάσεις δεν οδηγούν πάντα σε υγιή οικογενειακή ζωή. Είναι τόσο εύκολο να έρθετε σπίτι μετά από εβδομάδες στο δρόμο και είτε να φυτέψετε ή να ασχοληθείτε τόσο με τις δουλειές του σπιτιού που θα μπορούσατε να παραμελήσετε την οικογένειά σας. Ένας τρόπος για να συνδεθείτε με την οικογένειά σας ενώ βρίσκεστε στο σπίτι είναι να μοιραστείτε τις ιστορίες των ταξιδιών σας και των φωτογραφιών που θα πάρετε στην πορεία

Πείτε στα παιδιά σας εκ των προτέρων όπου θα οδηγείτε. Τους αφήστε να ανατρέξουν στην ιστορία μερικών θέσεων. Στη συνέχεια, μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες από εκείνες τις περιοχές στις οποίες έχετε έρευνες. Όταν επιστρέφετε στο σπίτι, ορίστε χρόνο, τουλάχιστον μία ώρα, και πείτε τα παιδιά σας όλα αυτά που έμαθαν και στη συνέχεια, με τη σειρά τους, μοιραστείτε τις φωτογραφίες που τραβήξατε. Θα είναι μια μαθησιακή εμπειρία για αυτούς, και μπορείτε να δεσμεύσετε ενώ το κάνετε.

Πάρτε ένα ηχητικό βιβλίο για τον εαυτό σας και το ίδιο βιβλίο χαρτιού για τη σύζυγό σας. Όταν μιλάτε μαζί στο τηλέφωνο ή στο Skype, μπορείτε να μοιραστείτε αυτό που σας άρεσε περισσότερο με το βιβλίο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερα κοινά πράγματα από ό, τι έχετε συνειδητοποιήσει ποτέ.