3 Σημάδια που δεν Διαχειρίζεστε Πίεση Καλά

Στον σημερινό κόσμο υψηλής πίεσης, πιθανότατα αισθάνεστε σαν να είστε στη γραμμή κάθε μέρα. Περισσότερο από ποτέ, αισθάνεστε τη θερμότητα που πρέπει να παράγετε, να εκτελέσετε και να πάρετε αποτελέσματα ή αλλιώς … έτσι κάνετε. Κάθε απόφαση, συνάντηση, παρουσίαση, διαπραγμάτευση ή πίσσα που αισθάνεστε σαν να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καριέρα σας.

Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην αντίληψη της πίεσης στη ζωή σας: την πρόσφατη οικονομική πτώση, τον έντονο ανταγωνισμό για θέσεις εργασίας, την εμφάνιση της παγκόσμιας οικονομίας, τη διάβρωση της σταθερότητας της εργασίας και τον εντατικότερο ανταγωνισμό για την είσοδο σε κορυφαία κολέγια, πανεπιστήμια και μεταπτυχιακά προγράμματα.

Ο κίνδυνος άγχους πίεσης

Υπάρχει ένας σαφής και παρών κίνδυνος για την πίεση άγχος. Γίνεται συχνά γενικευμένη σε άλλες πτυχές της ζωής σας. Η αέναη αίσθηση που πρέπει να εκτελέσετε και οι υποκείμενες αμφιβολίες ως προς το εάν μπορείτε να συνεχίσετε να παράγετε ή όχι μπορεί να οδηγήσει σε έντονες συνομιλίες και σχέσεις στο σπίτι.

Κάτω από την πίεση, οι γονείς συχνά εξαπολύουν τη δυστυχία τους στα παιδιά τους - δημιουργούν περισσότερες απαιτήσεις, εκφράζονται με μικρότερη ψυχραιμία. Συχνά, τα συναισθήματα γίνονται τόσο αδύναμα ώστε οι άνθρωποι που εμπλέκονται να αντιμετωπίζουν τακτικά συναισθηματικές συγκρούσεις.

Ξαφνικά, αισθάνεστε σαν να είστε πολιορκημένοι από κάθε μέτωπο. Τα δημογραφικά στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι εργάζονται περισσότερες ώρες και ότι ο κόσμος εργασίας γίνεται όλο και πιο ανταγωνιστικός, οδηγώντας σε αυξημένο άγχος πίεσης.

Η πίεση επηρεάζει την επιτυχία της σκέψης

Η πίεση επηρεάζει αρνητικά τη γνωστική επιτυχία σας. Υπάρχουν πολλά εργαλεία που σας κάνουν να πετύχετε. Στην κορυφή της λίστας είναι η κρίση, η λήψη αποφάσεων, η μνήμη και η προσοχή.

Είτε προσθέτετε αριθμούς, εντοπίζετε σχετικά δεδομένα, αναλύετε πληροφορίες ή αξιολογείτε έναν υποψήφιο, η πίεση επηρεάζει αρνητικά την πίεση σας. Ένας οικονομικός σύμβουλος, ένας κτηματομεσίτης ή ένας πληρεξούσιος που ασκεί πιέσεις να παράγει μπορεί να κάνει κακή υπηρεσία στους πελάτες του.

Επιπτώσεις από την πίεση

Πώς ξέρετε εάν η πίεση που αντιμετωπίζετε σας εκτροχιάζει; Εδώ είναι τρεις ενδείξεις ότι η πίεση επηρεάζει τις καλύτερες ικανότητές σας:

• Φαντάζεστε μόνο αρνητικά αποτελέσματα. Όταν αντιμετωπίζετε τις στιγμές σας πίεσης - αυτή η μεγάλη παρουσίαση, ο δύσκολος πελάτης (ή το παιδί / σύζυγος) ή η κρίσιμη συζήτηση - η προεπιλεγμένη γνωστική εκτίμηση (πώς αντιλαμβανόμαστε το επικείμενο γεγονός) είναι να δείτε όλα τα δυνητικά αρνητικά αποτελέσματα. Η πρόκληση είναι ότι αρχίζετε να πιστεύετε ότι τα αρνητικά σενάρια είναι τα μόνα πιθανά αποτελέσματα.

  Αυτός ο αρνητικός τύπος γνωστικής εκτίμησης που παραποιεί την πραγματικότητα μιας κατάστασης είναι γνωστός από τους ψυχολόγους ως νοητική παραμόρφωση. Η γνωστική παραμόρφωση μπορεί να παρομοιαστεί με έναν ιό υπολογιστή, καθώς θα προκαλέσει τη συντριβή του στοιχείου σκέψης σας και τη μετάδοση παραπλανητικών δεδομένων στα άλλα στοιχεία της απόδοσής σας.

  Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι τόσο ισχυρές που συχνά δημιουργούν συναισθήματα άγχους, ανικανότητας και κατάθλιψης και / ή προκαλούν άσκοπο θυμό απευθυνόμενο σε αυτούς που αγαπάτε. Οι άνθρωποι που συχνά συγκλονίζονται από το άγχος και το άγχος συνήθως υποκύπτουν σε παραμορφωμένα στυλ σκέψης.

  Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι εκείνες οι σκέψεις σκέψης που εντείνουν άσκοπα την εμπειρία της πίεσης. Αυτές οι διαστρεβλώσεις μπορούν να εκτελεστούν είτε πριν μια ροπή πίεσης ή στη διάρκεια μια στιγμή πίεσης, αλλά σε κάθε περίπτωση, η ιδιαίτερη μάρκα σκέψης τους εκτροχιάζει.

• Αυξάνετε τη σημασία των στιγμών πίεσής σας. Η μεγέθυνση είναι μια υπερβολική υπερβολή μιας κατάστασης, ή με άλλα λόγια, κάνοντας ένα βουνό έξω από ένα molehill. Στην εργασία, μια κλήση πωλήσεων γίνεται "η πιο σημαντική" κλήση της καριέρας σας και η δοκιμή που κάνει η κόρη ή ο γιος σας είναι "το πιο σημαντικό" τεστ της ζωής τους.

  Δεδομένου ότι η σημασία αυξάνει την πίεση, η μεγέθυνση σε μια στιγμή πίεσης είναι βέβαιο ότι θα εντείνει τις σκέψεις του φόβου και του άγχους, καθώς και τις ανησυχίες για την αποτυχία έναντι της επιτυχίας. Αυτές οι γνωστικές ανησυχίες γίνονται ειρωνικά αυτές κάνω να τονώσει τον πραγματικό φόβο και το άγχος και να σας προκαλέσει τη συρρίκνωση της μνήμης εργασίας σας.

  Η μεγέθυνση συχνά έρχεται στο μυαλό σας όταν είστε υπερβολικά συνδεδεμένοι με το αποτέλεσμα. Ενώ υπογραμμίζετε τη σημασία μιας δοκιμής ή μιας εργασίας, μπορεί να αυξήσετε την προσπάθειά σας, η επιπλέον πίεση που ασκείστε στον εαυτό σας συνήθως υποβαθμίζει την απόδοσή σας.

  Στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, μια ομάδα φοιτητών έλαβε ένα τεστ με την εξήγηση ότι τα αποτελέσματα θα χρησιμοποιηθούν από τη σχολή για να τα γνωρίσουν καλύτερα. Ένας ίσος αριθμός μαθητών έλαβε την ίδια δοκιμή αλλά με το μήνυμα ότι τα αποτελέσματα θα ήταν σημαντικά για την αξιολόγηση του ακαδημαϊκού τους μέλλοντος και του σχεδιασμού των μαθημάτων.

  Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η ομάδα που ενημερώθηκε ότι τα αποτελέσματα των δοκιμών ήταν σημαντικά για το μέλλον τους δοκιμάστηκε σημαντικά κάτω από την άλλη ομάδα.

• Αντιμετωπίζετε κάθε αγχωτική στιγμή ως στιγμιαία πίεση. ο Νιου Γιορκ Ταιμς το βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις "Performing Under Pressure" ορίζει τα στιγμιότυπα πίεσης ως "αγχωτικές στιγμές που έχουν σημασία". Οι ροπές πίεσης έχουν τρία χαρακτηριστικά:
  • Το αποτέλεσμα είναι σημαντικό.
  • Το αποτέλεσμα είναι αβέβαιο.
  • Εξετάζετε το αποτέλεσμα.
• Όταν τα τρία από αυτά είναι στη θέση τους, είναι μια στιγμή πίεσης. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να διοχετεύσετε όλους τους πόρους σας για να εξασφαλίσετε το πιο επιτυχημένο αποτέλεσμα. Η αδυναμία διάκρισης της πίεσης από το στρες θα έχει αναπόφευκτα κακές συνέπειες.

  Κάθε αγχωτική κατάσταση - μια μακρύτερη συνάντηση από ό, τι περιμένατε, ένας συνάδελφος που σας αφήνει να περάσετε σε παραδοχές - μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται σαν μια κατάσταση πίεσης όταν στην πραγματικότητα είναι μια ήπια ταλαιπωρία που πραγματικά δεν έχει καμία επίδραση στην επιτυχία της ημέρας σας. Αρχίζετε να αισθάνεστε ότι είστε πάντα "κάτω από το όπλο", που πάντα πρέπει να παράγετε και να αρχίσετε να αναπτύσσετε άγχος πίεσης.

  Στην εργασία, όταν τα πάντα αισθάνεται σαν να είναι εξαιρετικά σημαντικό, εντείνει και ειρωνεύει ειρωνικά τα δυσάρεστα συναισθήματα. Όταν συγχέετε καθημερινές αγχωτικές καταστάσεις για στιγμές πίεσης, αντιδράτε σωματικά, διανοητικά και συμπεριφορικά με τρόπους που δεν είναι ανάλογοι με τις περιστάσεις.

  Ο κίνδυνος έγκειται στη συνεχή σύγχυση του στρες για την πίεση, που σας κάνει να χάσετε την ικανότητα να σκέφτεστε με σαφήνεια. Η λανθασμένη διάγνωση του στρες καθώς η πίεση μειώνει τις ικανότητές σας άσκοπα.

Τρόπος εκτέλεσης υπό πίεση

Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση της πίεσης στη ζωή σας είναι να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των σεναρίων όταν επιτρέπετε στιγμές πίεσης να εκτροχιάσουν τις καλύτερες ικανότητές σας. Στη συνέχεια, προσεγγίστε πιο δυναμικά τις στιγμές σας πίεσης.

Σε μια μελέτη 12.000 ατόμων, οι εμπειρογνώμονες κατάρτισης και απόδοσης στο Ινστιτούτο Υγείας και Ανθρώπινου Δυναμικού (IHHP) έμαθαν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν μια απροσδόκητη προσέγγιση στη διαχείριση της πίεσης, ενώ οι κορυφαίοι 10% καλλιτέχνες έχουν το σχέδιο να χρησιμοποιήσουν επιστημονικά βασισμένες στρατηγικές όταν είναι υπό πίεση.

Εδώ είναι τρεις λύσεις πίεσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να είναι το καλύτερο σας όταν έχει μεγαλύτερη σημασία:

• Οραματίστε τον εαυτό σας με επιτυχία. Μπορεί να έχετε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε ένα Προκαθορισμένο οπτικοποίηση (σκέφτεται οτιδήποτε έρχεται στο μυαλό, συχνά επικεντρώνεται αρνητικά στα πράγματα που μπορεί να πάει στραβά) που σας προδιαθέτει να ενεργείτε λιγότερο αποτελεσματικά.

  Για να καταπολεμήσετε αυτές τις αρνητικές γνωστικές στρεβλώσεις, θυμηθείτε φορές που κάνατε το καλύτερο δυνατό και εστιάστε σε αυτές τις επιτυχίες. Αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου σας έτσι ώστε να μπορέσετε να γίνετε πιο αποτελεσματικοί.

• Αναδιαμορφώστε τη σκέψη σας. Όταν μεγεθύνετε τη σημασία των στιγμών πίεσης ή αντιλαμβάνεστε τις στιγμές πίεσης ως στιγμές πίεσης, οι φυσικές σας φυσιολογικές αντιδράσεις περιορίζουν το οξυγόνο στον εγκέφαλο και στους μυς, καθιστώντας πιο δύσκολο να εστιάσετε.

  Αλλάξτε τη νοοτροπία σας, ρωτώντας τον εαυτό σας πώς μπορείτε να δείτε τις αγχωτικές καταστάσεις όχι τόσο συντριπτική είτε κρίση, αλλά ως πρόκληση ή ευκαιρία; Όταν το κάνετε αυτό, θα πάρετε περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και τους μυς σας, βελτιώνοντας την απόδοσή σας.

• Ρυθμίστε την αναπνοή σας. Αυτή η τεχνική ακούγεται τόσο απλή, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Απλά αναπνεύστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις στιγμές σας πίεσης - σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση στην καλύτερη γνωστική σας σκέψη.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτές τις τρεις στρατηγικές και 19 λύσεις πίεσης είναι διαθέσιμες στο βιβλίο " Εκτέλεση υπό πίεση: Η επιστήμη να κάνεις το καλύτερο σου όταν έχει σημασία '. Όπως και οι κορυφαίοι 10% καλλιτέχνες στη μελέτη IHHP, εάν αναγνωρίσετε τα σημάδια ότι δεν είστε στην καλύτερη θέση στις στιγμές πίεσης και έχετε στρατηγικές για να γίνετε πιο αποτελεσματικές, θα εκτελέσετε το καλύτερο όταν το χρειάζεστε περισσότερο.