10 τρόποι αντιμετώπισης της έκρηξης εργασίας

Η διαφήμιση, το μάρκετινγκ, η PR και ο σχεδιασμός είναι βιομηχανίες που φαίνεται να υπερηφανεύονται για το πόσο σκληρά δουλεύουν οι υπάλληλοί τους. Υπάρχει ένα διάσημο ρητό που έχει χρησιμοποιηθεί από πολλούς δημιουργικούς διευθυντές και στελέχη με την πάροδο των ετών - "Αν δεν έρχεστε το Σάββατο, μην ανησυχείτε να εμφανίζετε την Κυριακή". Βασικά, αν δεν είστε έτοιμοι να εργαστείτε ένα σκούτερ, δεν θέλουμε.

Ωστόσο, με την έλευση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, το πρόβλημα έχει αυξηθεί εκθετικά. Τώρα, τα διαφημιστικά μηνύματα εκτυλίσσονται όλο το εικοσιτετράωρο και δεν είναι όλα αυτοματοποιημένα. Κάποιος πρέπει να το κάνει και οδηγεί σε περισσότερο άγχος, κακή υγεία και χειρότερα. Αυτό είναι απαράδεκτο. Η δουλειά σας δεν είναι η ζωή σας, και δεν πρέπει ποτέ να είναι υπεύθυνη για κανέναν που θα πάρει τη δική τους.

Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι όλα αυτά γίνονται πάρα πολλά, πρέπει να αναπνεύσετε, να δοκιμάσετε και να χαλαρώσετε και να διαβάσετε τις παρακάτω 10 συμβουλές. Θα μπορούσαν να σώσουν περισσότερα από τη λογική σας.

1. Σταματήστε να εργάζεστε

Σοβαρά. Συζητήστε με το διευθυντή σας το συντομότερο δυνατό και κάντε ένα διάλειμμα. Δεν πεντάλεπτο διάλειμμα και όχι μερικές μέρες στο σπίτι. Χρειάζεστε ένα πλήρες και πλήρες αποκοπή από την εργασία. Θα πρέπει να εξηγήσετε γιατί, χωρίς να ακούγεται σαν να κλαψουρίζεστε ή να παίρνετε συναισθηματικά. Να είστε λογικός, να διατυπώνετε όλους τους λόγους που σας αξίζει ένα διάλειμμα και γιατί θα είστε ακόμα καλύτερος υπάλληλος όταν επιστρέψετε. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να φύγετε για τουλάχιστον δύο εβδομάδες και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καμία επαφή με το γραφείο. Μην φτάσετε στον εαυτό σας για κλήσεις.

Μην ελέγχετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας. Εάν είναι δυνατόν, να βρείτε κάπου να πάτε αυτό είναι το απόλυτο αντίθετο της δουλειάς και να κάνεις ό, τι σε κάνει πραγματικά ευτυχισμένο. Αν αυτό είναι για ένα ποτό κοκτέιλ στην παραλία, αναρρίχηση βουνά, ή rafting λευκό νερό, το κάνουμε. Εάν δεν έχετε παραμείνει ημέρες διακοπών, ζητήστε ένα απλήρωτο διάλειμμα. Βρείτε έναν τρόπο να λειτουργήσει. Αυτή είναι η ζωή σας και αν δεν το κάνετε αυτό σύντομα, θα μπορούσατε να υποφέρετε με πολλούς τρόπους.

2. Βρείτε μια απελευθέρωση

Για μερικούς ανθρώπους, είναι CrossFit ή πολεμικές τέχνες. Για άλλους, είναι μάχες paintball, ποδόσφαιρο, ρακέτα ή μπόουλινγκ. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν βιντεοπαιχνίδια, ενώ άλλοι προτιμούν μια σειρά σκοποβολής ή μια ντουζίνα γύρους της πισίνας. Ο τρόπος με τον οποίο απελευθερώνετε την επιθετικότητα και την απογοήτευσή σας δεν είναι σημαντικός, εφ 'όσον δεν είναι επιβλαβής για τον εαυτό σας ή τους άλλους. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι βρίσκετε τρόπο, με οποιονδήποτε τρόπο, για να αφήσετε λίγο ατμό. Αυτή τη στιγμή, είστε μια χύτρα ταχύτητας. Εάν δεν ανοίγετε τη βαλβίδα απελευθέρωσης από καιρό σε καιρό, θα εκραγείτε.

Ίσως όχι κυριολεκτικά, αλλά θα σπάσετε συναισθηματικά, θα έχετε εκρήξεις, ή ίσως να κάνετε κάτι από το οποίο η καριέρα σας δεν θα μπορέσει ποτέ να ανακάμψει πλήρως.

3. Πάρτε ένα διάλειμμα από το αλκοόλ και την καφεΐνη

Πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με τις πιέσεις και τις πιέσεις μιας ταραχώδους εργασιακής ζωής γυρνώντας στο μπουκάλι ή τη δόση στον καφέ, τα ενεργειακά ποτά, τα τσιγάρα και πολλά άλλα. Ενώ αυτά μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμα με μετριοπάθεια, μπορείτε γρήγορα να εξαρτηθείτε από αυτά. ειδικά εάν τα χρησιμοποιείτε για να αντιμετωπίζετε ένα μεγάλο φόρτο εργασίας και αυτό το φόρτο εργασίας γίνεται όλο και μεγαλύτερο και μεγαλύτερο. Και αν γαντζωθείς, θα έχεις πρόβλημα. Αν και κάτι τόσο απλό όσο καφές ή καφεϊνούχα ποτά, φαίνεται αβλαβές, μπορεί να είναι καταστρεπτικό.

Μπορούν να σας αποστερήσουν από τον απαραίτητο ύπνο που χρειάζεστε και να ασκήσετε υπερβολική πίεση στην καρδιά σας. Και όλοι γνωρίζουμε για τους κινδύνους του αλκοόλ και του καπνού. Έτσι, ενώ μπορεί να νομίζετε ότι τα χρειάζεστε περισσότερο από ποτέ, βρείτε κάτι άλλο. Κάτι υγιές.

4. Ζητήστε διαφορετικές ευθύνες

Η έκρηξη σε διαφημιστικά γραφεία δεν μπορεί να συμβεί μόνο από υπερβολική εργασία αλλά από την εργασία για τους ίδιους λίγους πελάτες για μήνες κάθε φορά. Όπως συμβαίνει με το παλιό ρητό, μια αλλαγή είναι τόσο καλή όσο μια ξεκούραση, οπότε μιλήστε στο διευθυντή σας για την ανάληψη διαφορετικών ευθυνών. Μπορείτε να μεταβείτε σε διαφορετικό λογαριασμό; Μπορείτε να συνεργαστείτε με πελάτες που σας ζητούν να αφήσετε το γραφείο περισσότερο για συναντήσεις, βλαστούς και εκδηλώσεις; Μπορείτε να ανταλλάξετε λογαριασμούς με κάποιον άλλον που αισθάνεται φθαρμένος; Εάν είστε καλοί στην δουλειά σας, ο οργανισμός δεν θα θέλει να σας χάσει.

Μπορεί να κοστίσει έως και 400 τοις εκατό περισσότερο από τον ετήσιο μισθό σας για να σας αντικαταστήσει, ειδικά εάν είστε ταλαντούχος δημιουργός και ο οργανισμός θα τοποθετούσε πολύ τις ικανότητές σας σε καλή χρήση σε διαφορετικό λογαριασμό από ό, τι βλέπετε να περπατάτε.

5. Έχετε μια καρδιά να καρδιά με κάποιον κοντά

Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσετε μια μικρή πίεση είναι να μοιραστείτε τα προβλήματα, τις σκέψεις σας και τις ανησυχίες σας με κάποιον που πραγματικά ενδιαφέρεται για την ευημερία σας. Θα μπορούσε να είναι σύζυγος, γιος ή κόρη, ο καλύτερος φίλος σας, ένας γείτονας ή ένας αξιόπιστος συνεργάτης σας (μην ξεχνάτε τα φασόλια σε κάποιον που είναι γνωστό ότι διαδίδει κουτσομπολιά ή χρησιμοποιεί τις πληροφορίες εναντίον σας). Δεν χρειάζεται να βρίσκονται στον ίδιο κλάδο και δεν χρειάζεται να καταλάβουν τι ακριβώς κάνετε εσείς. Αλλά τι μπορούν να κάνουν είναι ένας ώμος για να κλαίει, το οποίο είναι συχνά το μόνο που χρειάζεστε για να απελευθερώσετε κάποια από αυτή την εμφιαλωμένη απογοήτευση και απόγνωση.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον που θα θέλατε να κάνετε αυτόν τον τρόπο, η άλλη επιλογή σας είναι να γράψετε μια επιστολή στο άτομο ή στους ανθρώπους που προσθέτουν στην καύση σας. Ο προϊστάμενος, ένας συνεργάτης ή ένας πελάτης. Καταθέστε όλα όσα θέλετε να πείτε. ΜΗΝ το στείλετε σε αυτούς. Αυτό είναι απλώς μια άσκηση για να πάρετε κάποια από αυτά τα πράγματα από το στήθος σας.

6. Βρείτε τρόπους για να κάνετε την εργασία πιο διασκεδαστική ή ενδιαφέρουσα

Στη διαφήμιση και το σχεδιασμό, όταν είστε απασχολημένοι με συναρπαστικά έργα, μπορεί να ανακουφίσει μερικά από τα προβλήματα που έρχονται με ένα εξαντλητικό πρόγραμμα. Ναι, είστε απασχολημένοι, αλλά έχετε τόσο πολύ διασκέδαση ότι δεν είναι ένα θέμα. Ωστόσο, όταν καίτε το κερί και στα δύο άκρα σε έργα που δεν κάνουν τίποτα για να σας εμπνεύσουν, τότε όταν το burnout μπορεί πραγματικά να κρατηθεί. Όταν συμβεί αυτό, βρείτε τρόπους για να κάνετε τις δουλειές που εργάζεστε πιο διασκεδαστικές. Μια δημιουργική προσέγγιση που χρησιμοποιείται από τους copywriters και τους καλλιτεχνικούς διευθυντές είναι να αμφισβητήσει ο ένας τον άλλον για να πάρει συγκεκριμένες λέξεις ή φράσεις στις διαφημίσεις (δοκιμάστε να πάρει "αερόστατο ζεστού αέρα" ή "goat rodeo" σε ξηρό αντίγραφο για την ασφάλιση).

Κάνε το παιχνίδι. Μπορεί να απορριφθεί. Μπορεί να περάσει χωρίς κανείς να παρατηρεί. Μπορεί ακόμα να πουλήσει περισσότερο προϊόν.

7. Εργασία μακριά από το γραφείο σας

Μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να σας κάνει τον κόσμο του καλού, ακόμα κι αν εργάζεστε ακόμα 12 ώρες το βράδυ επτά ημέρες την εβδομάδα. Οι περισσότερες διαφημιστικές εταιρίες σας επιτρέπουν να εργάζεστε από καιρό σε καιρό, ειδικά αν ψάχνετε για έμπνευση. Βρείτε ένα τοπικό καφέ ή μπαρ ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο. Είναι πραγματικά αξιοσημείωτο πόσο αυτό μπορεί να βοηθήσει με τα συναισθήματα καψίματος. Ωστόσο, μην εργάζεστε από το σπίτι. Όταν αντιμετωπίζετε εξάντληση, πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να διαχωρίσετε την επαγγελματική ζωή από τη ζωή στο σπίτι. Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να φέρετε μαζί σας την εργασία.

Αυτή η σχέση συνθέτει το πρόβλημα και πριν το ξέρεις, συνδέεις το σπίτι με τα ίδια συναισθήματα που έχεις στη δουλειά. Σχεδιάστε τη γραμμή και μην την διασχίσετε.

8. Επωφεληθείτε από τους νόμους FMLA

Ο νόμος περί οικογενειακής και ιατρικής άδειας είναι ένας ομοσπονδιακός νόμος που εγγυάται σε ορισμένους υπαλλήλους έως και 12 εργάσιμες εβδομάδες μη αμειβόμενης άδειας κάθε χρόνο χωρίς απολύτως καμία απειλή απώλειας θέσεων εργασίας. Χρησιμοποιείται συχνά για ένα σημαντικό συμβάν ζωής, όπως η γέννηση ενός παιδιού ή η παραμονή σε νοσοκομείο. Αλλά εάν είστε πραγματικά εμπειρίες σοβαρή εξάντληση και ψυχικό στρες, αυτό μπορεί να χαρακτηριστεί ως ένας αρκετά καλός λόγος για να χρησιμοποιήσετε την προστασία FMLA. Επισκεφτείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο, εξηγήστε τι συμβαίνει και λάβετε γραπτές αποδείξεις ότι δεν μπορείτε να εκτελέσετε τα καθήκοντά σας σε ικανοποιητικό επίπεδο λόγω του άγχους, της εξάντλησης και του άγχους σας.

Ναι, η άδεια είναι απλήρωτη, οπότε θα πρέπει να ζυγίσετε αυτό κατά το χρόνο που έχετε πάρει. Σε πολλές περιπτώσεις, τέσσερις εβδομάδες είναι περισσότερο από αρκετό για να επαναφορτίσετε και να επιστρέψετε στον παλιό εαυτό σας.

9. Πάρτε άφθονο ύπνο, άσκηση, και φάτε καλά

Είναι αυτονόητο ότι όταν τονίζουμε, αναζητούμε τρόπους να νιώθουμε πιο άνετοι.Για πολλούς από εμάς, συμπεριλαμβανόταν η κατανάλωση τροφής, η κατανάλωση οινοπνεύματος και η κατάρρευση στον καναπέ μπροστά σε κάποια τηλεόραση. Ωστόσο, αυτό δεν θα βοηθήσει την ψυχική και σωματική σας κατάσταση λίγο. Μην προσεγγίζετε τα τσιπ και το τηλεχειριστήριο. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε ένα σχέδιο για να ασκήσετε περισσότερα και τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα. Και να πάρετε μια καλή οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Δεν βγαίνουν ταινίες αργά τη νύχτα, και κανένα σνακ τα μεσάνυχτα. Σκεφτείτε το σώμα σας ως υπερβολικά επεξεργασμένο μηχάνημα.

Χρειάζεται αγάπη και φροντίδα. Χρειάζεται το καλύτερο καύσιμο, την καλύτερη συντήρηση και την αφθονία του χρόνου εκτός δρόμου. Λίγες εβδομάδες ή μήνες από αυτό και θα νιώσετε έτοιμοι να αναλάβετε τον κόσμο.

10. Κλείστε τη δουλειά σας

Ως έσχατη λύση, ίσως χρειαστεί να κλείσετε την εταιρεία για την οποία εργάζεστε. Για μερικούς ανθρώπους, είναι μια επιλογή μεταξύ της εγκατάλειψης και εύρεσης ενός πιο εύλογου τρόπου να κερδίσουν τα προς το ζην, ή επιμονή μέχρι το σημείο της βλάβης. Και στην περίπτωση αυτή, δεν είναι καθόλου επιλογή. Δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τόσο ψυχικά και σωματικά ότι είστε ανίκανοι. Λοιπόν, βρει έναν τρόπο να το κόψεις. Στην ιδανική περίπτωση, θα θελήσετε να έχετε μια άλλη πηγή εισοδήματος παραταγμένη, με αρκετό κενό μεταξύ της εγκατάλειψης της παλιάς εργασίας και της εκκίνησης της νέας για ανανέωση.

Αλλά αν είναι είτε να σταματήσετε ή να διακινδυνεύσετε τη λογική σας, τότε κλείστε. Θα βρείτε άλλους τρόπους για να κερδίσετε τα προς το ζην, είτε πρόκειται για ελεύθερους επαγγελματίες, είτε για να βρείτε μια νέα πορεία της σταδιοδρομίας συνολικά. Στην πραγματικότητα, κάποιοι άνθρωποι εγκατέλειψαν για να ξεκινήσουν μια πολύ διαφορετική γραμμή εργασίας, και να γίνουν ευτυχισμένοι και χωρίς άγχος.

Έτσι, εκεί είναι. Η έκρηξη είναι σοβαρή. Δεν είναι μόνο η εργασία σας που υποφέρει, αλλά η υγεία σας, η ψυχική σας κατάσταση, και η ζωή των ανθρώπων γύρω σας. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποκαταστήσετε τις ζημιές και να βρείτε έναν τρόπο να διατηρήσετε μια καλή ισορροπία εργασίας / ζωής.