Βασικά Πρότυπα Κατάρτισης της Αεροπορίας

Η τελική δοκιμασία φυσικής κατάστασης στη Βασική Στρατιωτική Κατάρτιση της Πολεμικής Αεροπορίας (AFBMT) πραγματοποιείται κατά τη λήξη της έβδομης εβδομάδας εκπαίδευσης. Αυτός δεν είναι πολύς χρόνος για να πάρει το σχήμα, ακόμα κι αν θα εργάζεστε έξι ημέρες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του χρόνου σας στη βασική.

Απαιτούμενα πρότυπα γυμναστικής κατά την άφιξη στη βασική εκπαίδευση

Τα ακόλουθα φυσικά πρότυπα απαιτούνται για τους καταλόγους κατά την άφιξή τους στη βασική εκπαίδευση. Εκείνοι που δεν ανταποκρίνονται όποιος από αυτούς θα θεωρηθεί ιατρικά ανίκανο να ολοκληρώσει με ασφάλεια τη ΒΜΤ. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υποβληθεί σε επεξεργασία για τον διαχωρισμό εισόδου-επιπέδου.

Αεροβική γυμναστική	Αρσενικά	Γυναίκες
1,5 χιλιόμετρο τρέξιμο	18:30	21:35

Σύνθεση σώματος	Αρσενικά	Γυναίκες
Μέγιστη κοιλιακή περιφέρεια	39.0'	35.5'
Μέγιστο σωματικό λίπος	20%	28%

Απαιτήσεις δείκτη μάζας σώματος

Μετά την άφιξη στη βασική εκπαίδευση της Πολεμικής Αεροπορίας, κάθε οδηγός θα μετρηθεί για δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Εκείνοι που βρίσκονται σε ή κάτω από ένα ΔΜΣ 18,5 απαιτείται να υποβληθούν σε ιατρική αξιολόγηση πριν λάβουν μέρος στη σωματική άσκηση (PT).

Συνιστώμενη γυμναστική κατά την άφιξη στη βασική εκπαίδευση

Οι αξιωματούχοι της Πολεμικής Αεροπορίας συστήνουν ιδιαίτερα να είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στα παρακάτω ελάχιστα πρότυπα γυμναστικής όταν φτάσετε στο βασικό επίπεδο. Αυτό δεν είναι υποχρεωτικό, αλλά θα κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη:

Fitness Test	Αρσενικά	Γυναίκες
1,5 χιλιόμετρο τρέξιμο	Κάτω από 13:45	Κάτω από τις 16:00
Κάμψεις	Τουλάχιστον 25	Τουλάχιστον 15
Καθίσματα	Τουλάχιστον 35	Τουλάχιστον 30

Να θυμάστε ότι τα παραπάνω πρότυπα είναι το ελάχιστο που συνιστάται προτού φτάσετε στη βασική εκπαίδευση. Αυτά δεν είναι τα πρότυπα αποφοίτησης (τα οποία είναι πολύ πιο περιοριστικά).

Το Σάββατο ή την Κυριακή μετά την άφιξή σας, θα υποβληθείτε σε μια πρώτη αξιολόγηση φυσικής κατάστασης. Εάν αποτύχετε να εκπληρώσετε τα παραπάνω πρότυπα, μπορείτε να περιμένετε κάποια πρόσθετη προσοχή από τον εκπαιδευτικό σας κατάρτισης (TI) και επιπλέον χρόνο για την σωματική άσκηση καθημερινά.

Ορθές ωθήσεις, κάθισμα και τρέχουσες συμβουλές

Οι πιέσεις και οι αναρτήσεις πρέπει να εκτελούνται με τη σωστή μορφή. Αυτοί που εκτελούνται ακατάλληλα δεν θα μετρηθούν.

Κάμψεις: Για να ολοκληρώσετε μια ώθηση, αναλάβετε την εμπρόσθια θέση ακινησίας με τα χέρια σας με τα πλάγια, τα πόδια μαζί ή μέχρι και τα 12 ιντσών και το σώμα που σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στους αστραγάλους σας. Κρατώντας το κεφάλι επάνω, χαμηλώστε το σώμα σας. Οι μετατοπίσεις που γίνονται στα γόνατα δεν επιτρέπονται.

Sit-Ups: Κατά την άσκηση καθισμάτων, βρεθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας μαζί ή έως και 12 ίντσες μεταξύ τους, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών με ένα spotter κρατώντας τα πόδια σας στους αστραγάλους. Τοποθετήστε τα χέρια σας πέρα ​​από το στήθος με τα χέρια σας στους ώμους ή στηρίζεται πάνω στο στήθος. Φέρτε το επάνω σώμα σας προς τα εμπρός έως ότου οι αγκώνες σας αγγίζουν τα γόνατά σας ή τον ανώτερο μηρό. Χαμηλώστε την πλάτη σας μέχρι τα πτερύγια των ώμων να αγγίξουν τη γη.

Τρέξιμο: Μπορείτε να δημιουργήσετε την ικανότητά σας να τρέχετε ξεκινώντας με αργό ρυθμό για 15 με 20 λεπτά. Για να εξασφαλίσετε την ομαλή μετάβαση στο πρόγραμμα γυμναστικής BMT, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι ένα διαρκές 30 με 40 λεπτά τρέξιμο 3-5 φορές την εβδομάδα. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Κάντε ένα πρόγραμμα και κολλήστε σε αυτό.

Για να βοηθηθείτε στη φόρμουλα, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε το συνιστώμενο Πρόγραμμα Προετοιμασίας Βασικής Κατάρτισης 14 εβδομάδων.