Οι κίνδυνοι του καθίσματος και των υγιεινών συνηθειών για συγγραφείς

Καθισμένος κάτω και γράφοντας για ώρες στο τέλος, υπερ-εστιασμένη σε κατάσταση ροής είναι … πραγματικά επικίνδυνη για την υγεία μας.

Ενώ η συνήθεια γραφής είναι απαραίτητη για τους συγγραφείς βιβλίων, οι μελέτες έχουν δείξει ότι η συνεδρίαση για μακρά και αδιάσπαστη χρονική περίοδο συνδέεται με σημαντικά υψηλότερους κινδύνους για την υγεία, όπως:

• Ένας σημαντικά βραδύτερος μεταβολισμός - ο οποίος μειώνει την ικανότητα καύσης του λίπους στο σώμα, σας καθιστά πιο επιρρεπή στην αύξηση του βάρους και καθιστά το βάρος πιο δύσκολο να χάσετε. Η οποία οδηγεί σε …
• Η παχυσαρκία - η οποία από μόνη της συνδέεται με πλήθος ιατρικών θεμάτων.
• Αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη - δηλαδή, υψηλότερος κίνδυνος διαβήτη τύπου ΙΙ.
• Καρδιαγγειακή νόσος - ναι, η καρδιά σας υποφέρει όταν κάθεστε.
• Η βαθιά θρόμβωση των φλεβών - καθισμένη για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος, οι οποίες προκαλούν πνευμονικές εμβολές.

• Και ακόμα και τον καρκίνο.

Και για εκείνους τους συγγραφείς που παίρνουν στις κανονικές προπονήσεις γυμναστικής τους, τα νέα δεν είναι πολύ καλύτερα: απλά να πούμε ότι μια αυστηρή κλάση Zumba λίγες φορές την εβδομάδα δεν είναι η λύση σε πολλές ώρες που έχεις την άκρη στην καρέκλα.Δηλαδή, ακόμη και οι κανονικές προπονήσεις γυμναστικής δεν αντισταθμίζουν τις συνέπειες ενός συνηθισμένου, καθιστικού επαγγέλματος.

Για να μετριάσετε τους κινδύνους για την υγεία από την παρατεταμένη συνεδρίαση

Η δραστηριότητα είναι το κλειδί για την εξουδετέρωση των κινδύνων ενός συνεδρίου όπως το γράψιμο. Υπάρχουν διάφορες πρακτικές και τεχνικά εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν τους συγγραφείς να καθίσουν λιγότερο καθιστικά.

Κάντε τον χρόνο εγγραφής σας πιο ενεργητικός - με τη χρήση:

• Μόνιμο γραφείο. Ή ρυθμιζόμενο γραφείο, όπως το Varidesk, το οποίο σας επιτρέπει να ανεβείτε και να χαμηλώσετε τη θέση σας.
• Ένα γραφείο treadmill - αυτό μπορεί να πάρει κάποια πρακτική, αλλά θα σας κρατήσει σε κίνηση και ενεργό περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Μια συσκευή πεντάλ κάτω από το γραφείο σας. Μία μπάλα άσκησης - η πράξη εξισορρόπησης εμπλέκει τους μυς και καθιστά την κάθισή σας πιο ενεργή.

Πάρτε συχνές διακοπές διαλείμματος - Όσοι από εμάς έχουν την τάση να γίνονται υπερβολικά επικεντρωμένοι, ξέρουν πόσο δύσκολο είναι (και, ας το παραδεχτούμε, ποιος θέλει να διακόψει τη συγγραφή); Αλλά τα διαλείμματα είναι απαραίτητα για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Ο καλύτερος πωλητής Dan Brown (Ο κώδικας DaVinci, Αγγελοι και ΔΑΙΜΟΝΕΣ) αναφέρεται ότι παίρνει ωριαία διαλείμματα από τη γραφή του για να κάνει καλαισθησία.

Οι πηγές προτείνουν τα διαλείμματα να κάθονται κάθε 20 - 30 λεπτά - ακόμα και μερικά λεπτά κίνησης βοηθά στη διατήρηση του ελέγχου της γλυκόζης και της αντίδρασης στην ινσουλίνη.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα κατά την αποσύνδεση των ματιών σας από τον υπολογιστή, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε:

• Χρονοδιακόπτη ή πρόγραμμα υπολογιστή, για να σας υπενθυμίσω να κάνετε διακοπές.
• Ένας ιχνηλάτης δραστηριότητας, όπως ένα Fitbit ή ένα Jawbone ή οποιοδήποτε από ένα πλήθος εφαρμογών γυμναστικής που διατίθενται για το smartphone σας για να σας παρακινήσει να κινηθείτε.

Ή να κάνετε μια πολιτική για να κάνετε ορισμένες εργασίες ενώ είναι ενεργή. Για παράδειγμα:

• Κάνε την πρακτική να μιλάς παρά να καθίσεις ενώ βρίσκεσαι σε τηλεφωνικές κλήσεις.
• Αν έχετε μόνιμο γραφείο, αποφασίστε να ελέγξετε το email σας ή / και τα κοινωνικά σας μέσα μόνο όταν στέκεστε.

Περπατήστε! Μπορεί να σας κάνει πιο υγιείς και ίσως ακόμη και έναν καλύτερο συγγραφέα

Φυσικά, τόσο καλό είναι να παίρνεις καθίσματα και να κάνεις κάτι φυσικό. Οι ειδικοί συστήνουν μια τακτική συνήθεια για ημερήσια βόλτα 30 - 60 λεπτών ημερησίως να έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία - και μπορεί επίσης να πακετάρει σε μερικές «δημιουργικές» ανταμοιβές.

Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι ακόμη και η ήπια σωματική άσκηση που συνοδεύει το περπάτημα παίρνει το αίμα που ρέει για οφέλη στον εγκέφαλο και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη δημιουργική σκέψη. Η βόλτα σε ένα πράσινο χώρο ενισχύει ακόμα και την ψυχολογική διάθεση. Αυτοί οι παράγοντες είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για τους συγγραφείς και εδώ είναι δύο ανεπίσημα παραδείγματα:

• Η Βιρτζίνια Γουόλφ πήρε περίφημα μακρινούς, καθημερινούς περιπάτους. Χρησιμοποίησε την καθημερινή της βόλτα, κοντά στη δική της γειτονιά, το χωριό Rodmell στο Sussex, Αγγλία, για να «διασκεδάσει». Από αστικές βόλτες, είπε, «… μεγαλύτερη ξεκούραση ".
• Εμπνευσμένο από ένα Παρίσι Επισκόπηση συνέντευξη με τον Haruki Murakami, ένας άπληστος δρομέας, μυθιστοριογράφος Mohsin Hamid (Πώς να αποκτήσετε πλούσιο πλούσιο σε ανερχόμενη Ασία, ο απροκάλυπτος Fundamentalist) άρχισε να παίρνει ένα πρώτο πράγμα-το-πρωί με τα πόδια. Τελικά περπατούσε πέντε χιλιόμετρα κάθε πρωί, μια πρακτική που δουλεύει με τον πιο παραγωγικό στην γραφή του. *

* "Να ταιριάζει με τον Haruki Murakami: Γιατί οι ασκήσεις του Mohsin Hamid, τότε γράφουν", από τον Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Ο Ατλαντικός.